Tabiat dan pilihan makanan manusia telah berkembang sejak berjuta-juta tahun. Agak sukar untuk mengubahnya secara radikal, tetapi ia boleh dikenakan pembetulan kecil. Masalah makan berlebihan dan obesiti hari ini amat meruncing dalam menghadapi manusia, dan peratusan orang yang mengalami obesiti adalah tertinggi di negara maju. Obesiti membawa kepada masalah dengan sistem kardiovaskular, yang boleh memendekkan jangka hayat anda dengan ketara, apatah lagi fakta bahawa dari sudut pandangan estetik semata-mata, berat badan berlebihan tidak menjadikan anda seorang yang sangat menarik di mata orang lain.
Selalunya, untuk mengurangkan berat badan berlebihan, orang cuba mengehadkan diet mereka secara mendadak. Ini tidak selalu membawa kepada hasil yang positif. Sekiranya mereka berjaya menurunkan beberapa kilogram, maka terdapat risiko untuk mendapatkannya semula selepas tamat diet.
Apakah peraturan yang mesti dipatuhi untuk kembali ke bentuk dan menyatukan hasilnya?
Peraturan 1: Makan makanan kecil dengan kerap
Pakar pemakanan mengesyorkan makan 5-6 kali sehari, sentiasa makan bahagian kecil. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau bukan sahaja beratnya, yang sepatutnya kira-kira 250-350 gram, tetapi juga kandungan kalori makanan yang dimakan. Dari segi kandungan kalori, hidangan tunggal sedemikian tidak boleh melebihi 400-450 kcal. Jumlah bilangan kcal dalam diet anda tidak boleh melebihi 1600-1700. Anda tidak seharusnya mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1200 kcal tanpa berunding dengan doktor anda. Kandungan nutrien diet anda juga penting. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks dan sukar dicerna perlu dimakan pada waktu pagi. Pada waktu petang, anda boleh menggunakan hidangan yang mengandungi protein dan karbohidrat ringkas.
Peraturan 2: Minum cecair yang mencukupi
Adalah disyorkan untuk minum kira-kira dua liter air biasa setiap hari. Kualiti bekalan air bandar meninggalkan banyak yang diingini, jadi perlu membeli air botol. Untuk menjimatkan wang, lebih baik memesannya dalam bekas besar di rumah daripada membelinya di kedai. Pakar tidak menasihati minum air berkarbonat, air manis, teh, terutamanya pada waktu malam, kerana ini boleh menyebabkan bengkak.
Peraturan 3: Jangan hadkan diri anda terlalu keras
Anda tidak sepatutnya mengehadkan diri anda dalam pilihan produk makanan; dari semasa ke semasa anda boleh memanjakan diri anda sedikit dengan hidangan kegemaran anda, walaupun ia berbahaya kepada figura anda.
Berikut ialah anggaran diet yang membolehkan anda mengekalkan berat badan normal anda:
- Sarapan pagi. Pakar pemakanan yang berpengalaman menasihati menyediakan hidangan untuk sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat kompleks dan tidak mengandungi sejumlah besar protein. Pelbagai bubur (soba, millet, oat gulung) sesuai dengan cadangan ini; anda juga boleh membuat sandwic, makan kek keju, keju kotej, sebaik-baiknya tidak terlalu berlemak dan tanpa gula. Sebagai minuman, gunakan teh, kopi, sebaik-baiknya tanpa gula, atau dengan susu.
- Untuk makan tengah hari, makanan protein, cendawan, daging, dan ayam adalah sesuai. Anda boleh menggunakan pelbagai sayuran sebagai ulam. Pilihan terbaik adalah jika rutin harian anda membolehkan anda mengambil sup yang ringan dan rendah lemak. Membahagikan makan tengah hari kepada pertama dan kedua tidak membenarkan dirinya sendiri; anda perlu memilih satu perkara. Daripada kompot, lebih baik minum jus atau makan buah segar.
- Untuk makan malam, makanan yang tidak terlalu berlemak dan mengandungi protein yang tidak terlalu berat (ayam, makanan laut, daging lembu tanpa lemak) adalah sesuai. Untuk menambah rizab karbohidrat anda, tambahkan diet anda dengan sayur-sayuran, sebaik-baiknya yang segar. Kentang telah mendapat populariti di kalangan penduduk umum, ia digunakan dalam banyak hidangan, tetapi ia tidak mengandungi banyak bahan berguna, dan kalori masih tidak terlalu rendah; anda hampir boleh menolak untuk memakannya. Roti mengandungi banyak karbohidrat dan merupakan produk kalori yang agak tinggi; penggunaannya hendaklah dihadkan.
Peraturan 4: Gaya hidup yang betul dan aktif
Dan akhirnya, berikut adalah beberapa cadangan yang lebih penting. Pemakanan anda semestinya rasional dan seimbang; anda mesti merancangnya lebih awal, sekurang-kurangnya seminggu lebih awal. Jangan lupa tentang bermain sukan, tinggalkan tabiat buruk. Nasihat kami di sini adalah umum, jadi kami mengesyorkan anda berunding dengan pakar pemakanan dan memilih sistem pemakanan individu untuk anda, yang bertujuan khusus untuk memerangi berat badan berlebihan.