Banyak dan pelbagai diet untuk menurunkan berat badan di rumah telah benar-benar mengambil alih seluruh dunia. Mereka yang mengimpikan bentuk badan langsing hanya perlu memilih diet yang betul. Mono-diet atau kaedah kompleks, panjang atau pendek, ketat dan lembut - pilihan terpulang kepada mereka yang menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu atau mampu membayar perbelanjaan untuk melawat pakar pemakanan dan membangunkan diet peribadi. Dalam kes ini, adalah berguna untuk beralih kepada pilihan diet yang paling biasa dan terbukti.
Peraturan untuk menurunkan berat badan di rumah
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berdasarkan meninggalkan tabiat pemakanan yang buruk. Adalah penting bukan sahaja untuk mematuhi prinsip pemakanan untuk beberapa waktu, tetapi juga untuk mengikuti peraturan diet yang sihat. Mereka adalah seperti berikut:
- Hidangan terakhir harus dilakukan pada jam 18:00, maksimum - 19:00. Semua yang dimakan selepas waktu ini disimpan sebagai rizab lemak.
- Ia perlu makan hanya jika anda berasa lapar.
- Jangan makan berlebihan. Apabila anda berasa kenyang, lebih baik meletakkan makanan di atas pinggan anda daripada makan yang lain.
- Pilih cara yang sihat untuk menyediakan makanan. Adalah disyorkan untuk mengelakkan menggoreng dan memilih untuk merebus dan merebus.
Sekadar nota. Diet untuk penurunan berat badan harus disertai dengan minum air yang mencukupi (sekurang-kurangnya 1.5 liter).
Diet buatan sendiri yang manakah harus anda pilih?
Diet buatan sendiri untuk penurunan berat badan yang manakah diiktiraf sebagai yang terbaik dan paling berkesan? Setiap orang yang menurunkan berat badan memilih pilihan mereka sendiri, dengan mengambil kira tempoh diet, ciri pemakanan dan faktor lain.
Diet Jepun yang ketat untuk penurunan berat badan
Diet berlangsung seminggu dan membolehkan anda kehilangan 3-4 kg. Diet yang ditetapkan harus dipatuhi dengan ketat. Menu anggaran:
isn.
- kopi (1 cawan);
- salad kubis, 2 telur rebus, jus tomato;
- ikan kukus (250 g).
Tue
- potong roti (1 keping) + kopi;
- salad sayuran, ikan tanpa lemak (250 g);
- daging lembu rebus (100 g), skim. kefir.
Rabu.
- kopi, roti bakar keseluruhan;
- zucchini rebus;
- var. daging lembu, salad kubis.
Khamis.
- kopi;
- telur rebus, lobak merah lubang, keju;
- buah-buahan.
Jum.
- salad lobak merah;
- ikan + jus tomato;
- buah-buahan.
Sab.
- kopi;
- var.dada ayam, salad lobak merah.;
- 2 biji telur rebus + salad sayur.
Matahari.
- teh;
- daging lembu rebus (200 g) dan buah;
- pertindihan mana-mana makan malam, tidak termasuk hari Rabu.
Membersihkan diet soba
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, menurut ramai, terdiri daripada satu komponen - soba. Pilihan diet ini boleh bertahan 3 atau 7 hari. Jumlah purata hilang seminggu ialah 6 kg.
Orang yang mengamalkan diet soba makan soba secara eksklusif. Yang terakhir disediakan tanpa garam dan minyak.
Nasihat. Ia dibenarkan untuk mengikuti diet soba, dengan mengambil kira kombinasi: soba + kefir, soba + buah-buahan kering, soba + sayur-sayuran. Untuk mencapai hasil yang lebih cepat, anda harus mengambil soba secara eksklusif sepanjang hari. Pada sedikit rasa lapar, mereka yang menurunkan berat badan mula makan bijirin, hanya minum air bersih daripada minuman.
Memunggah diet kefir
Kefir adalah salah satu produk asas pemakanan sihat. Itulah sebabnya diet kefir dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Pilihan diet ini membantu anda menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Selain itu, kefir dengan serat yang terkandung dalam makanan tambahan adalah sumber nutrien yang meningkatkan kesihatan.
Kandungan kalori rendah kefir membantu mengenyangkan badan dengan lebih cepat. Diet menetapkan penggunaan 1.5 liter kefir setiap hari, dibahagikan kepada 6 dos. Bilangan maksimum hari pemakanan ialah 3.
Protein
Diet protein untuk penurunan berat badan merangkumi semua komponen untuk meningkatkan kesejahteraan mereka yang menurunkan berat badan. Produk yang boleh diterima:
- daging tanpa lemak (ayam, arnab, ayam belanda);
- putih telur;
- ikan;
- kacang soya
Diet berlangsung 2 minggu, diet yang ditentukan diulang pada akhir tempoh.
1 hari
- Sarapan pagi: keju kotej skim;
- Makan tengah hari: tauhu dengan mi bijirin penuh;
- Makan malam: kupang dalam tomato.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: telur dadar;
- Makan tengah hari: salad dengan udang;
- Makan malam: arnab bakar...
Hari ke 3
- Sarapan pagi: sandwic bijirin penuh. roti daripada ayam Dada;
- Makan tengah hari: stik dengan sayur-sayuran;
- Makan malam: falafel dengan sayur-sayuran. salad.
4 hari
- Sarapan pagi: keju kotej skim;
- Makan tengah hari: sup lentil;
- Makan malam: fillet salmon dengan kacang.
Pada prun
Diet prun adalah salah satu yang paling setia, terima kasih kepadanya anda benar-benar boleh kehilangan 3-4 kg dalam seminggu. Pengambilan diet harian tidak boleh melebihi 1200 kalori.
Menu anggaran:
1 hari
- resp. telur; 2 prun Teh;
- borscht tanpa kentang; roti bijirin penuh (1 keping); 7 buah prun;
- resp. telur; resp. fillet ikan (150 g); 4 buah prun
2 hari
- keju (30 g); 2 prun, teh;
- Sup kubis vegetarian, daging lembu panggang . 2-3 prun;
- salad sayuran; 3 buah prun, teh.
3 hari
- roti ham bijirin dan keju; 3 buah prun, teh;
- sup sayur-sayuran, roti rai, ot. kentang, 3 prun;
- dezh. kefir (1 cawan), roti rai, 5 prun, teh.
Itali
Seperti diet lain, diet Itali adalah berdasarkan pengiraan kalori (tidak lebih daripada 1100 sehari). Lebih baik memilih ayam dan ikan berbanding daging merah. Produk yang diperbuat daripada bijirin halus jarang digunakan, tetapi produk yang diperbuat daripada bijirin penuh, sebaliknya, sering digunakan. Majoriti diet terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
Menu anggaran
Hari 1
- Sarapan pagi: telur dadar, epal;
- Makan tengah hari: nasi, sayur-sayuran panggang;
- Makan malam: rebus sayuran.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: pic, yogurt;
- Makan tengah hari: dada ayam, soba;
- Makan malam: salad buah.
Hari ke 3
- Sarapan pagi: keju kotej skim. +kiwi;
- Makan tengah hari: sup krim dengan crouton;
- Makan malam: rebus sayuran.
Hari ke 4
- Sarapan pagi: telur rebus, sandwic dengan roti bijirin penuh dan ayam. Fillet;
- Makan tengah hari: telur dadar;
- Makan malam: salad sayuran.
Roller coaster
Bukan tanpa sebab bahawa diet itu dibandingkan dengan tarikan Amerika. Aktiviti makan yang naik turun secara berterusan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Diet adalah berdasarkan prinsip berikut:
- hari 1, 2, 3 - bilangan kalori yang digunakan - 600 sehari;
- hari 4,5,6 - 900 kcal/hari;
- hari 7,8,9 - 1200 kcal/hari.
Setelah menyelesaikan kitaran yang ditentukan, orang yang kehilangan berat badan secara beransur-ansur kembali ke menu awal. Terdapat tiga "kenaikan" dan "penurunan" secara keseluruhan. Adalah penting untuk tidak makan pada waktu malam dan tidak melebihi jumlah kalori yang dibenarkan.
Menu anggaran:
Hari 1,2,3:
- roti rai, teh;
- 100 g setiap daging lembu, resp. beras, timun;
- 1 var. telur ayam, kefir skim (150 g).
Hari 4,5,6:
- epal, roti bijirin (50 g), teh;
- 150 g ikan kukus, salad sayuran;
- var.telur ayam, keju kotej skim, pisang.
Hari 7,8,9:
- bubur oat, roti rai, teh;
- resp. dada ayam (200 g), skim. keju kotej, resp. soba;
- smoothie, diet kefir (150 g).
Diet Model Teratas
Diet dianggap sukar; ia sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan (sehingga 4 kg) dalam beberapa hari. Tempoh - 3 -7 hari. Dalam kes pertama, menu termasuk:
- Sarapan pagi: telur;
- Makan tengah hari: keju kotej, teh;
- Makan malam - air.
Pilihan kedua (7 hari) melibatkan mengehadkan kalori kepada 1000 sehari.
Menu anggaran:
- Sarapan pagi: daging tanpa lemak (50 g), roti, teh (1 cawan);
- Makan tengah hari: ikan kukus tanpa lemak, sayur-sayuran, salad, air (panas);
- Makan malam: salad sayuran. (300 g), air panas.
Dengan jus yang baru diperah
Intipati diet jus segar adalah minum jus buah atau sayur setiap 2 jam. Jumlah minuman ialah 200 ml, jumlah maksimum ialah 1.5-2 liter. Ia juga boleh diterima untuk minum teh dan rebusan rosehip.
Menu anggaran:
- 9:00 - jus sitrus;
- 13-15:00 - mana-mana jus (3 gelas);
- 17:00 - jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
- 19:00 - jus sayuran;
- 21:00 - teh herba.
kobis
Kubis diterima dengan baik oleh tubuh manusia, dan oleh itu sayur-sayuran ini berguna untuk dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari tanpa sebarang sekatan khas. Kubis digunakan untuk menyediakan gulungan kubis, kaserol, sup, rebusan, dan salad. Sebagai tambahan kepada kubis, anda boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan kefir.
Nasihat. Diet kubis tidak boleh diikuti selama lebih daripada 10 hari.
Menu anggaran:
- isn. - Ia dibenarkan untuk makan hanya sup kubis dan epal hijau.
- Tue - bersama-sama dengan kubis adalah dibenarkan untuk makan sayur-sayuran dan sebagainya. kentang (tanpa masin).
- Rabu. - Dibolehkan mempelbagaikan makanan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Khamis. - kubis boleh digabungkan dengan daging tanpa lemak.
- Jum. - Tomato dan daging ditambah kepada hidangan kubis pertama.
- Sab. — pengambilan sup kubis, kubis dan daging dibenarkan.
- Matahari. — Sebagai tambahan kepada kubis, dibenarkan memasukkan bijirin (beras dan soba) dalam menu.
Jawapan kepada soalan daripada pakar pemakanan
Pakar pemakanan di seluruh dunia adalah kategori pada pendapat mereka: anda tidak sepatutnya berlapar untuk membakar kalori. Pendekatan ini boleh menyebabkan kehilangan pound tambahan, tetapi tidak mungkin untuk menyatukan hasilnya untuk masa yang lama. Untuk menurunkan berat badan untuk manfaat badan anda, anda harus mengambil kira beberapa petua berguna daripada pakar pemakanan.
Apakah yang perlu anda harapkan apabila memilih kaedah menurunkan berat badan?
Tidak mungkin ia akan menjadi berita kepada sesiapa sahaja bahawa penurunan berat badan yang berkesan adalah berdasarkan 2 prinsip:
- Pemakanan yang betul. Diet adalah variasi dari titik ini. Untuk kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan, sudah cukup untuk berpegang pada diet. Tetapi untuk menyatukan hasilnya, anda harus mengikuti diet yang betul. Pemilihan diet harus berdasarkan status kesihatan orang yang menurunkan berat badan.
- Aktiviti fizikal. Membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, menjadikan bentuk badan anda lebih kencang. Bersenam juga meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.
Berapa kilogram anda benar-benar boleh turun dalam seminggu atau sebulan?
Dengan mengikuti rejimen diet, anda sebenarnya boleh kehilangan 3-5 kg sebulan. Untuk mencapai hasil yang lebih ketara (10 kg atau lebih), lebih baik memilih diet yang ketat. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda perlu menjalankan beberapa siri hari puasa sejurus sebelum memulakan diet.
Ringkasan
Diet untuk menurunkan berat badan di rumah dicipta oleh pakar untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Mereka yang menurunkan berat badan tidak perlu menghadkan diri mereka kepada makanan tertentu. Ia cukup untuk berpegang pada diet yang sesuai (berdasarkan kubis, soba, jus, dll.) dan menurunkan berat badan dengan memakan makanan kegemaran anda.