Seberapa cepat dan mudah anda dapat menurunkan 5 kg dalam 5 hari, cara yang paling berkesan

Profesional penurunan berat badan yang berpengalaman selalu mengatakan bahawa menurunkan berat badan adalah proses yang perlahan.Tetapi ada situasi ketika setelah beberapa hari anda perlu mengenakan pakaian kegemaran anda atau pergi bercuti, maka timbul persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam 5 hari. Anda tidak dapat menurunkan berat badan secara dramatik dalam jangka masa ini, tetapi anda dapat membuang beberapa paun tambahan. Kita harus berusaha mengikuti semua peraturan dan cadangan yang diketahui agar hasilnya tidak lama lagi.

Diet mono

Intinya mudah: di tengah-tengah mana-mana diet mono adalah produk tertentu yang perlu dimakan selama beberapa hari.Jelas bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan dengan memakan gulungan, sosej atau kentang goreng kegemaran anda setiap hari. Oleh itu, untuk sistem sedemikian, produk makanan dan sihat dipilih: soba, beras, timun, kefir, epal, buah sitrus, wortel. Untuk menjadikan diet lebih mudah ditoleransi, dibenarkan untuk mencairkannya dengan makanan rendah kalori yang lain.

Oleh itu, semasa diet soba, anda perlu makan soba. Lebih-lebih lagi, bubur makanan tidak direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih, lebih baik tanpa menambahkan garam. Bagaimana menurunkan 5 kg dalam 5 hari, mengikuti diet mono, jika agak sukar untuk membatasi diri? Daripada "berlebihan" anda boleh membiarkan air dengan lemon, teh hijau dan kopi tanpa gula, jus sayuran, sebiji limau gedang, dan segelas kefir 40-50 minit sebelum tidur. Peraturan yang sama mesti dipatuhi semasa diet nasi. Untuk hasil terbaik, ambil beras yang belum dipotong. Makan dengan cara ini, anda boleh kehilangan lebih dari 1 kg sehari.

Ramai orang yang menurunkan berat badan mengakui bahawa diet mono benar-benar sangat berkesan. Benar, sukar bagi orang yang tidak bersedia bertahan beberapa hari dalam satu produk. Pertama, badan tidak menerima jumlah bahan penting yang betul. Kedua, faktor psikologi memainkan peranan penting: sukar untuk pergi secara langsung dari pelbagai makanan ke diet pertapa. Menurunkan berat badan dengan cara ini mungkin mengalami serangan mudah marah, kehilangan kekuatan, penurunan prestasi. Oleh itu, tidak perlu meneruskan penyusuan mono selama lebih dari 5 hari.

Diet Ekspres 7 Hari

Diet ketogenik terpanjang dan paling berkesan. Dalam keadaan kelaparan karbohidrat, sel mulai cepat memakan lemak terkumpul, jadi menu diet terdiri daripada 90% makanan protein.

Contoh menu diet ekspres selama seminggu:

Isnin:

• telur rebus;
• kaldu ayam tanpa garam;
• ikan rebus, sayur hijau.

Selasa:

• kefir;
• epal hijau (2 keping);
• segelintir badam.

Rabu:

• zucchini rebus, telur rebus;
• ayam belanda rebus;
• kefir.

Khamis:

• kefir sepanjang hari.

Jumaat:

• curd;
• ikan bakar;
• alpukat.

Sabtu:

• kefir sepanjang hari.

Makanan berasingan

Sistem makanan dirancang selama beberapa hari, di mana anda mesti makan jenis makanan tertentu. Diet sedemikian untuk penurunan berat badan dalam 5 hari selama 5 kg mendapat banyak nama "rakyat" (kelopak, 5 dari 5), tetapi ia mempunyai satu peraturan: perlu memerhatikan urutan monod dengan ketat.

• Daging (protein) hari. Adalah perlu untuk jenuh badan dengan protein haiwan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan. Pilih daging pemakanan: ayam, ayam belanda, arnab, daging sapi.
• Sayuran. Pilih sayur-sayuran apa pun: zucchini, timun, wortel, tomato, lobak, kubis. Makan segar, masak salad, bakar, kukus. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menggunakan ramuan herba, sejumlah kecil minyak zaitun dan jus lemon.
• Buah. Anda boleh makan buah selain pisang. Makan segar, sediakan salad, bakar di dalam ketuhar. Pada hari ini, dibenarkan makan satu sudu teh madu.
• Bijirin. Dibiarkan makan bubur di atas air, serta sebilangan kecil kacang. Badan dibersihkan secara aktif daripada toksin dan bersiap untuk hari terakhir diet.
• Karipap. Pilih keju kotej rendah lemak atau rendah lemak segar.Pada hari terakhir diet, garis-garis paip yang paling mengagumkan diperhatikan.

Diet ini lebih bervariasi daripada yang dijelaskan sebelumnya, jadi lebih mudah ditoleransi. Untuk hasil yang terbaik, yang terbaik adalah mengelakkan garam sama sekali semasa diet. Berat badan berkisar antara 0, 8 hingga 1, 5 kg sehari. Hasil akhirnya sangat bergantung pada berat badan dan ciri pemakanan awal sebelum diet. Sebagai contoh, orang yang mempunyai indeks jisim badan lebih daripada 18% mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan lebih dari 5 kg.

Rahsia penurunan berat badan yang cepat

Untuk menurunkan berat badan tambahan dengan cepat tanpa membahayakan badan anda, anda mesti mematuhi syarat berikut:

• Melekat pada makanan cair. Bias pada siang hari harus dilakukan pada smoothie timun, bayam atau saderi. Sarapan dan makan malam harus diperkaya dengan protein. Untuk melakukan ini, mereka memakan daging putih, atau sebiji telur, atau ikan.
• Terdapat sekurang-kurangnya 12 jam antara makanan terakhir anda dan sarapan pagi anda. Dalam jangka masa inilah pembakaran lemak aktif berlaku, yang membawa kesan yang ditunggu-tunggu.

Cukup tidur. Tidur yang mencukupi membantu pengeluaran hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan irama sirkadian dan membantu menurunkan berat badan tambahan.

• Sebaiknya teruskan aktiviti fizikal yang semakin meningkat. Ini akan membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat.
• Serat yang mencukupi harus terdapat dalam diet selama 5 hari ini. Untuk melakukan ini, anda harus makan makanan tumbuhan. Pada musim sejuk, makanan tumbuhan dapat diukur dengan serat kering. Ia dicampurkan ke dalam salad, keju kotej.
• Ada baiknya jika makanan yang dipilih mempunyai satu hari puasa dengan air mineral atau susu dari varieti tanpa lemak. Ini akan membolehkan anda menjaga bentuk badan anda dan membantu mengelakkan pengembalian pound yang sudah jatuh.

Diet Minum

Anda sering dapat mengetahui maklumat bahawa diet minum dirancang selama sebulan. Tetapi doktor yakin bahawa lama makan diet apa pun berbahaya bagi kesihatan.Dan tidak semua orang boleh makan makanan cair secara eksklusif selama 30 hari. Oleh itu, dalam praktiknya, versi diet minum yang lebih pendek digunakan: 14, 7 dan 5 hari. Oleh kerana penurunan berat badan yang paling aktif berlaku tepat pada tempoh pertama, dalam 5 hari anda dapat membuang 4-5 kg dengan mudah. Jadi apa yang perlu diminum:

• Air adalah tulang belakang sistem makanan.
• Sayuran sayur, ikan, ayam atau daging lembu. Mereka disediakan sendiri tanpa menambah garam. Jangan masukkan lada dan bawang untuk membangkitkan selera anda.
• Minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%: kefir, susu panggang fermentasi, yoghurt klasik tanpa bahan tambahan, buah buatan sendiri dan koktel susu. Susu diserap oleh badan lebih teruk daripada produk susu yang diperam, jadi anda tidak boleh menyandarkannya.
• Teh hitam, hijau, buah dan herba tanpa gula. Pilih produk yang diseduh berkualiti tinggi.
• Kompot dan jeli, yang dimasak dengan buah beri dan buah-buahan, tetapi tanpa gula tambahan. Untuk menjadikan diet lebih mudah ditoleransi, anda boleh menyediakan jeli dengan oatmeal.
• Jus buah dan sayur. Pilih jus buatan sendiri daripada makanan kotak yang dibungkus pengawet. Ngomong-ngomong, beberapa orang yang melampau, untuk menurunkan berat badan dengan segera 5 kg, mengatur diet minum secara eksklusif pada jus. Ini menjamin banyak penurunan berat badan, bagaimanapun, dan jauh lebih sukar untuk ditoleransi. Sekiranya anda ingin memilih pilihan ini, pastikan anda tidak alah.

Puasa Mono

Selama lima hari berturut-turut, anda hanya perlu menggunakan satu produk sahaja, pada mulanya anda boleh menggabungkan dua atau tiga.

Ingatlah bahawa selama seminggu selepas pembongkaran seperti itu, lebih baik jangan makan tepung, makanan berlemak dan masin. Jika tidak, semua pound akan tergesa-gesa untuk dikembalikan kepada anda dalam dua hari pertama.

Memunggah Apple

Epal benar-benar produk serba boleh. Tidak ada resipi berguna dengannya. Untuk epal anda dengan cepat, pilih buah yang masak tetapi tidak terlalu masak. Buahnya tidak boleh sangat manis. Pilih epal bersumberkan tempatan, kerana epal yang dibawa dari jauh dilapisi untuk memberi kulit berkilau dan berwarna.

• Sekurang-kurangnya satu setengah kilogram epal harus dimakan setiap hari. Perkara utama tidak lebih.
• Makanan mestilah 3-4 kali sehari. Anda boleh makan sebiji epal untuk kali terakhir beberapa jam sebelum tidur.

• Sebaiknya tambahkan makanan anda, selain epal, 100 gram protein lain: ayam rebus, keju kotej rendah lemak, ikan atau telur. Ini akan membantu anda untuk tidak merosakkan badan anda.

Cuba buat improvisasi: bakar buah-buahan di dalam ketuhar, masak dalam dandang berganda, tumbuk. Anda harus menahan diri dari minum gas, serta secawan kopi biasa pada waktu pagi dan minum teh pada waktu tengah hari. Air adalah kawan baik anda.

Puasa pada Timun

Sekiranya musim panas dan anda sedikit kecewa dengan penampilan anda, maka pemunggahan seperti ini adalah apa yang anda perlukan. Anda akan melihat bukan sahaja kehilangan pound tambahan, tetapi juga peningkatan kesejahteraan keseluruhan kerana pembaharuan keseimbangan air-garam.

• Bagilah makanan anda dengan nombor lima suci. Buat salad timun cincang kasar, perasakan dengan ramuan dan minyak biji rami. Anda mampu makan sebiji telur rebus dua kali sehari.
• Pilihan ini sedikit lebih mudah. Hidangan utama adalah salad timun, tetapi dengan berpakaian krim masam. Untuk makan tengah hari, anda boleh membeli sepotong roti hitam. Sebarkan makanan anda secara merata sebanyak tiga kali, dengan makanan pertama pada pukul 12 malam. Sebiji epal hijau dibenarkan pada waktu petang.

Had curd

Curd adalah komponen yang tidak dapat dielakkan dari seseorang yang telah memulakan jalan hidup yang sihat. Ia mengandungi minimum kalori dan maksimum protein. Bagaimana "mengetatkan" perut keju kotej dalam 5 hari?

• Sarapan, makan tengah hari dan makan malam mestilah terdiri daripada keju kotej. Anda tidak boleh mengambil lebih dari 1 kilogram produk ini setiap hari. Cuba pecah makanan 200 gram setiap tiga jam. Ini akan memberi anda makanan 5 kali sehari.
• Gabungkan keju kotej rendah lemak dan dedak gandum. Bahagikan hari anda kepada 4 dos keju kotej 100 gram. Rendam dua sendok teh dedak dalam air rebus, kemudian toskan. Anda boleh mempermanis hidangan dengan sedikit madu.
• Kefir dan keju kotej juga digabungkan dengan sempurna. Makanan 5 kali sehari. Setiap hidangan mesti mengandungi 130 gram keju kotej dan segelas kefir.

Sup

Sup Bawang: Ini adalah resipi yang sangat mudah, hanya bawang dan ramuan.

Ideanya ialah sayur hijau membawa kalori negatif.

Tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memecah unsur-unsur ini daripada yang mereka buat sendiri. Anda boleh memakannya sesuka hati.

Campurkan sup dengan sepotong roti rai atau dedak. Jadi 5 kilogram dijamin hilang dalam 5 hari.

Sup Pembakar Lemak

Anda akan memerlukan: kubis putih, 6 bawang, sebilangan tomato, sebilangan lada hijau, sebilangan besar saderi dan pasli. Potong semua sayur-sayuran dengan halus, rebus selama sepuluh minit. Tidak mungkin lagi, kerana elemen mikro yang berguna akan hilang. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambahkan kiub bouillon di sana.

Oleh kerana sup mempunyai rasa yang agak asli, lebih baik membuat menu yang terpisah:

• Hari pertama:sup, beras perang dan buah untuk pencuci mulut: beri, epal, pir.
• Hari kedua:sup dan sayur rebus atau rebus. Elakkan garam dan rempah.
• Hari ketiga:sup, sayur-sayuran segar, buah-buahan.
• Hari keempat:sup, sayur-sayuran hijau, buah-buahan bakar.
• Hari 5:sup, daging tanpa lemak, tomato segar.

Untuk memunggah badan, anda boleh mengatur sendiri diet sedemikian sebulan sekali. Penting untuk diingat bahawa diet seperti itu tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol, roti putih, gula-gula dan soda.

Pemakanan mono soba

Populariti soba untuk menurunkan berat badan sukar untuk mengatasi produk apa pun. Dalam masa lima hari, anda perlu memasak bubur dengan cara yang istimewa. Tuangkan segelas soba semalaman dengan dua gelas air rebus.

Sebaiknya gunakan bubur soba tanpa sos, perasa dan rempah.

Anda juga boleh minum kira-kira satu liter kefir atau teh hijau sehari. Buah-buahan dibenarkan.

Pengiraan Kalori

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Sekiranya anda bermimpi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka jumlah kalori mesti dikurangkan. Dalam kes ini, anda perlu makan tidak lebih dari 400-500 kkal sehari. Cuba dapatkan jumlah ini dengan menggunakan makanan "betul". Sebagai contoh, kandungan kalori 100 g kerepek lebih daripada 500 kcal. Dan untuk jumlah dada ayam kukus yang sama, terdapat sedikit lebih daripada 100 kcal.

Kandungan kalori bagi setiap produk dan makanan siap sedia dapat dilihat di bungkusan atau di Internet. Tetapi perlu diingat bahawa kandungan kalori 100 g produk biasanya ditunjukkan, jadi anda harus mempersiapkan diri dengan skala dapur dan kalkulator. Berikut adalah contoh menu untuk hari ini, yang membolehkan anda menyimpan sejumlah kalori:

• sarapan pagi: sepotong kecil roti gandum, 70-80 g keju kotej rendah lemak dengan ramuan, secawan kopi hitam tanpa gula;
• makan tengah hari: 100 g fillet ayam, lauk setengah lada belanda dan setengah timun segar;
• Pilihan makanan ringan: kiwi, epal hijau sederhana, atau sebilangan kecil badam
• makan malam: segelas kefir tanpa lemak.

Produk yang disyorkan dan berbahaya: senarai umum

Berikut adalah produk yang berguna:

• jenis daging tanpa lemak, ikan;
• sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri bebas kanji;
• produk tenusu;
• oatmeal, soba;
• telur;
• minyak zaitun;
• produk tepung gandum.

Dilarang termasuk:

• produk daging berlemak;
• makanan bakar dengan kandungan tinggiglukosa, gluten;
• sawit, mentega;
• produk separuh siap dan makanan dalam tin;
• produk gula-gula;
• daging asap, acar.

Penting untuk mematuhi kaedah penyediaan makanan diet yang betul - membakar, mendidih, memasak wap.

Makanan Yang Disyorkan Diet 5 Hari

Puasa

Puasa semakin hari semakin popular. Selain itu, mereka kelaparan bukan hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk peningkatan kesihatan. Puasa bermaksud penolakan makanan sepenuhnya, anda hanya boleh minum air bersih. Enema disyorkan pada hari pertama. Sekiranya anda merasa letih tetapi tidak mahu menghentikan prosesnya, minum segelas air dengan satu sudu teh madu.

Selama 5 hari "lapar", anda akan kehilangan sekitar 4-7 kg. Kaedah menurunkan berat badan ini harus dipilih hanya jika anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa hari untuk menyiapkan badan - peralihan kepada makanan yang lebih ringan. Terdapat juga puasa kering, di mana tidak hanya makanan dikecualikan, tetapi juga air. Tetapi pilihan ini hanya tersedia untuk orang terlatih.

Bagaimana cara menyediakan makanan dengan betul?

Sebelum memulakan perubahan diet, fasa persediaan diperlukan. Sekatan diet yang tajam sering menyebabkan tekanan emosi, keruntuhan fizikal.

Tahap persediaan diperlukan sebelum menjalani diet.

Skim persediaan bergantung kepada jenis larangan pemakanan yang diharapkan:

• apabila sepatutnya mengecualikan ramuan biasa, anda perlu membawa badan ke arah ini dengan lancar;
• pengenalan produk baru berkaitan dengan ujian alergi;
• Apabila terdapat sekatan apa pun, pembersihan awal saluran pencernaan diperlukan.

Titik utama aktiviti persediaan adalah pilihan jenis diet yang optimum, dengan mengambil kira ciri dan pilihan individu.

Bagaimana mempercepat penurunan berat badan?

Semakin rendah berat awal, semakin sukar untuk ditumpahkan. Teknik ini, digabungkan dengan diet pilihan anda, akan membantu anda mencapai matlamat anda.

1. Sekiranya anda pernah bermain sukan sebelum ini, jangan berhenti berlatih. Sekiranya semua aktiviti fizikal hanya terbatas untuk berjalan kaki, diet yang ketat bukanlah masa terbaik untuk memulakan "kerjaya sukan. "Tetapi anda boleh membeli gimnastik dan mendaki harian sekurang-kurangnya 2 jam.
2. Pembungkus harian. Sapukan krim anti selulit ke kawasan yang bermasalah (paha, punggung, perut), bungkus dengan pelekat dan memakai pakaian yang hangat. Luangkan 1-1, 5 jam seperti ini, di mana anda boleh bersenam dengan hula hoop atau berjalan di treadmill.
3. Mandi pelangsing setiap malam. Anda boleh menambah garam laut, minyak sitrus, kaldu linden ke air suam. Untuk memastikan kulit anda tegap dan tegang setelah penurunan berat badan yang dramatik, gunakan scrub beberapa kali seminggu.

Penurunan berat badan yang cepat: semua kebaikan dan keburukan

Hampir setiap wakil seks yang adil telah menghadapi situasi sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya ketika dia perlu menurunkan berat badan secepat mungkin. Dan kemudian timbul persoalan di hadapan kita: bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?

Dalam jangka masa yang terhad, jumlahnya akan bergantung sepenuhnya pada diet. Penyesuaian terhadap rutin harian dan peningkatan aktiviti fizikal tidak akan mempunyai masa untuk bekerja dalam jangka masa yang singkat.

Apabila tertanya-tanya bagaimana menurunkan 10 kg dengan cepat, anda perlu memilih makanan yang paling sesuai untuk anda. Lebih-lebih lagi, keberkesanannya bukan hanya menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, tetapi juga menjaga hasilnya.

Keberkesanan dapat diperoleh dengan menggunakan tiga kaedah:

1. penggunaan diet mono;
2. penurunan kalori yang tajam dari makanan;
3. pembetulan metabolisme umum.

Andaian bahawa diet yang monoton dan sedikit adalah kunci kejayaan menurunkan berat badan pada mulanya adalah salah. Bagaimanapun, 5 hari adalah tempoh yang agak lama untuk diet terhad, yang meningkatkan kemungkinan kerosakan.

Penurunan berat badan yang aktif pada hari-hari awal berisiko menjadi perlahan kerana otak boleh menghidupkan rejim tekanan untuk badan dan mengenakan pantang larang terhadap penggunaan tenaga yang disimpan. Ini boleh berubah menjadi penurunan berat badan, dan sebagai tambahan, kesihatan yang buruk digabungkan dengan kerosakan.

Oleh itu, walaupun anda mempunyai motivasi yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cubalah menilai kemungkinan kemahuan dan risiko terhadap tubuh.

Diet penurunan berat badan cepat yang popular adalah dorongan yang baik untuk penurunan berat badan lebih lanjut, tetapi ingat bahawa semua diet ekstrem mendorong pengembalian berat badan yang cepat. Dalam hal ini, sangat penting, setelah meninggalkan diet seperti itu, untuk mengawal diet di masa depan, beralih ke diet seimbang.

Kontraindikasi

Agar tidak menjadi musuh tubuh dalam mengejar kecantikan, semua kontraindikasi mesti diambil kira.

"Diet Blitz" tidak dapat ditanggung oleh mereka yang menderita ulser perut, diabetes, gastritis dan pankreatitis. Penyakit jantung dan saluran darah juga menjadi penghalang penurunan berat badan yang cepat. Anda juga harus berhenti memikirkan bagaimana menurunkan 5 kg dalam 5 hari bagi mereka yang memerlukan diet yang lengkap dan seimbang untuk kesihatan. Ini adalah wanita hamil dan ibu yang menyusui, serta orang dalam tempoh pemulihan dari penyakit.

Sekiranya anda sering berada dalam keadaan tertekan, maka lebih baik menolak larangan diet yang ketat.

Penting untuk diketahui

Sebarang diet ekspres memberi tekanan kepada tubuh, terutamanya jika anda belum pernah mengamalkan sistem penurunan berat badan berdasarkan sekatan yang ketat. Setelah kembali ke diet biasa, tubuh berusaha menebus kerugian, yang menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Sekiranya anda mahu hasilnya tidak bertahan seminggu, tetapi lebih lama, berhati-hati keluar dari diet.

Mematuhi sistem kuasa yang kaku secara berpanjangan boleh menyebabkan masalah serius. Oleh itu, diet seperti ini harus dilakukan hanya dalam kes-kes yang luar biasa, misalnya, ketika perlu mempersiapkan diri untuk acara penting, sehingga hanya ada beberapa hari lagi. Akhirnya, ingatlah untuk mendengar badan anda. Sekiranya dalam proses anda melihat kemerosotan kesejahteraan yang ketara, lebih baik menghentikan diet.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dalam 5 hari

Diet lima hari membolehkan wanita dan lelaki menurunkan berat badan berlebihan di rumah, tetapi mereka memerlukan persiapan awal badan dan penyatuan seterusnya. Sebelum memunggah, anda perlu mula makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, hadkan pengambilan karbohidrat cepat (gula-gula kedai), asas diet haruslah makanan protein, serta lemak sihat dan karbohidrat kompleks.

Untuk menurunkan berat badan, mulailah minum lebih banyak cecair - kira-kira 40-45 ml per kilogram berat badan, ini membantu membuang toksin, sel-sel lemak mati: dengan cara ini anda mempersiapkan badan untuk memunggah secara melampau. Makan makanan yang sihat selepas diet anda. dalam tempoh ini, badan akan mula menyimpan nutrien. Lebihan kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang akan sangat sukar untuk hilang pada masa akan datang.