Pada masa ini, pakar pemakanan boleh menawarkan sejumlah besar kaedah penurunan berat badan, yang masing-masing dibezakan oleh keterukan, tempoh dan kepelbagaian menu. Terdapat program yang membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur atau dalam tempoh yang singkat. Bagaimana untuk memilih yang paling sesuai? Pertama sekali, anda perlu memberi tumpuan kepada keadaan badan anda sendiri dan pilihan rasa. Pilihan yang popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan ialah diet kimia yang dibangunkan oleh Osama Hamdiy. Teknik inilah yang akan dibincangkan dalam artikel. Kami akan memberitahu anda tentang prinsip asas dan peraturan menurunkan berat badan, keputusan dan ulasan, serta menu.
Osama Hamdiy dan dietnya
Osama Hamdiy ialah seorang doktor Amerika dan pencipta pusat perubatannya sendiri, yang pakar dalam merawat mereka yang menghidap penyakit sistem endokrin. Dia adalah orang pertama yang membangunkan program penurunan berat badan khas untuk mereka. Dengan bantuannya, orang yang menghidap diabetes pun boleh menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, diet sedemikian membolehkan anda menormalkan tahap glukosa darah, kerana menu secara praktikal mengecualikan makanan yang mengandunginya.
Diet kimia membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme dalam badan. Oleh itu, dengan bantuannya anda boleh menurunkan berat badan tanpa mengalami kelaparan yang teruk. Osama Hamdiy membangunkan program ini selepas bertahun-tahun penyelidikan. Secara empirikal, dia dapat membuktikan bahawa diet itu membantu walaupun penghidap diabetes untuk menurunkan berat badan. Pesakit berlebihan berat badan yang menurunkan berat badan menggunakan kaedahnya akhirnya kehilangan 20 hingga 30 kg. Walau bagaimanapun, mereka tidak kembali selepas menurunkan berat badan, kerana metabolisme mereka bertambah baik. Kadangkala diet Hamdiy juga dipanggil biokimia, telur atau protein.
Apa yang menyebabkan penurunan berat badan
Teknik ini dianggap sangat berkesan dan membantu menurunkan berat badan walaupun bagi mereka yang mengalami obesiti tahap kedua dan ketiga. Diet diet kimia terdiri, sebagai peraturan, sejumlah besar produk protein. Selepas memakannya, seseorang tidak akan mahu makan untuk masa yang lama. Oleh itu, diet tidak termasuk makanan ringan.
Selain itu, mereka yang menurunkan berat badan akan mengalami kekurangan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama untuk tubuh. Akibatnya, untuk mengekalkan kehidupan, dia perlu menggunakan rizab - simpanan lemak. Mereka akan berkurangan, dan orang itu akan kehilangan kelantangan. Dalam kes ini, anda hanya akan kehilangan lemak, bukan otot. Sebilangan besar protein berkesan membantu memeliharanya.
Untuk menurunkan berat badan pada diet biokimia, ia juga penting untuk mempertimbangkan keserasian makanan. Menurut pencipta kaedah, gabungan hidangan tertentu membolehkan anda mencetuskan proses kimia penting dalam badan yang boleh mempercepatkan metabolisme. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menukarnya sendiri untuk yang serupa atau serupa.
Terdapat 3 varian diet ini, berbeza antara satu sama lain dalam tempoh mereka. Anda boleh menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini dalam masa satu, dua atau empat minggu. Anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan menggunakan mana-mana daripada mereka, bagaimanapun, untuk ini adalah penting untuk mengikuti peraturan tertentu.
Peraturan Asas
Untuk menurunkan berat badan berlebihan pada diet kimia, anda perlu mematuhi peraturan yang agak ketat, yang tidak semua orang boleh tahan. Adalah disyorkan untuk memulakannya pada hari Isnin, kerana tempoh dan menunya dikira dengan tepat mengikut minggu. Anda mesti mematuhi diet yang ditetapkan, tanpa menambah makanan yang tidak perlu kepadanya. Jika anda tidak makan mana-mana hidangan, anda boleh mengecualikannya, tetapi tidak menggantikannya dengan yang lain. Anda juga tidak boleh memberi diri anda cuti sehari dan melangkau hari tertentu. Jika anda masih melanggar peraturan ini, anda perlu memulakan diet semula.
Ulasan menu diet kimia selama 2 minggu menunjukkan bahawa mengekalkan diet yang ketat itu agak sukar. Tetapi adalah penting untuk bertahan sehingga akhir agar bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme anda. Ia juga dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan garam, kerana ia menggalakkan pengekalan cecair dalam badan.
Semua hidangan mesti disediakan tanpa menambah minyak sayuran - penggunaannya dilarang sama sekali. Anda juga tidak boleh menggoreng atau menghisap makanan. Mereka perlu direbus atau dimasak di dalam ketuhar. Memakai salad dengan minyak juga dilarang. Adalah penting untuk mengekalkan rejim air. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air tulen tanpa gas dan pelbagai bahan tambahan. Ia hanya perlu dimakan antara waktu makan. Ia dilarang sama sekali untuk meminum makanan dengan cecair.
Mengelakkan sebarang alkohol adalah satu lagi peraturan penting yang harus diikuti. Menurut Hamdiy, ia tidak memberikan apa-apa manfaat kepada tubuh, malah cukup tinggi kalori. Anda juga perlu meninggalkan kentang, kerana ia mengandungi banyak kanji. Sayuran segar lain bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu. Ayam perlu direbus tanpa kulit dan garam.
Untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan, anda perlu bersenam dengan kerap, tetapi anda tidak boleh mengganggu diri anda dengan senaman yang serius. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman harian selama setengah jam atau berjalan-jalan di udara segar.
Kontraindikasi
Berdasarkan ulasan diet kimia selama 4 minggu, menunya agak monoton. Teknik ini mempunyai banyak kontraindikasi, yang anda harus membiasakan diri dengan sebelum mula menurunkan berat badan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda. Dan jika kesihatan anda merosot dengan ketara, disyorkan untuk menghentikan diet dan mula makan tanpa sekatan.
Dilarang menggunakan kaedah ini untuk menurunkan berat badan untuk orang yang menderita sebarang penyakit saluran gastrousus, hati atau buah pinggang. Ia juga dikontraindikasikan untuk aterosklerosis. Perlu memilih diet yang berbeza untuk pesakit hipertensi dan orang yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi. Ia juga tidak disyorkan untuk wanita hamil, kerana diet yang terhad boleh memberi kesan negatif kepada janin yang sedang membesar di dalam rahim. Elakkan diet ini jika anda alah kepada satu atau lebih makanan dalam menu, seperti telur atau buah sitrus.
Faedah diet
Walaupun teknik ini dianggap berkesan, ia juga dibezakan oleh ketelitiannya. Oleh itu, ramai orang yang sedang menurunkan berat badan tertanya-tanya mengapa ia begitu popular. Apakah faedah diet kimia selama 4 minggu? Menu disediakan lebih awal, jadi anda tidak perlu menghabiskan banyak masa memikirkan hidangan rendah kalori yang boleh anda sediakan. Di samping itu, diet sedemikian adalah selamat untuk badan, kerana ia pada asalnya dibangunkan untuk orang yang menghidap diabetes. Akibatnya, mereka juga boleh menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa rasa takut terhadap kesihatan mereka.
Menu yang seimbang adalah satu lagi kelebihan penting. Jika anda makan makanan yang disyorkan dengan betul, anda tidak akan berasa lapar sepanjang hari. Di samping itu, diet hanya termasuk produk makanan yang berpatutan, pembelian yang tidak perlu menghabiskan banyak wang. Kedua-dua remaja dan orang tua boleh menurunkan berat badan dengan diet ini. Dia tidak mempunyai sekatan umur kerana pemakanannya yang seimbang.
Diet ini bukan sahaja membolehkan anda dengan cepat menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga boleh membantu mengekalkan hasilnya. Ia meningkatkan metabolisme, jadi jika anda menurunkan berat badan dengan betul, kenaikan berat badan yang cepat tidak berlaku.
kelemahan dia
Walaupun terdapat banyak kelebihan, diet kimia selama 4 minggu atau kurang juga mempunyai kelemahannya. Pertama, ramai orang yang sedang menurunkan berat badan tidak menyukai ketegarannya. Ia adalah perlu untuk mematuhi diet monoton untuk masa yang lama, yang agak sukar dilakukan. Selalunya orang rosak, dan kemudian diet perlu dimulakan semula. Paling penting, mereka yang menurunkan berat badan tidak suka sarapan pagi yang membosankan, yang komposisinya dilarang berubah.
Kedua, sejumlah besar protein dalam diet dianggap sebagai kelemahan. Kerana mereka, diet adalah kontraindikasi dengan kehadiran penyakit saluran gastrousus. Di samping itu, kekurangan karbohidrat dalam badan boleh menyebabkan keletihan dan kerengsaan yang berterusan. Orang yang sedang menurunkan berat badan sering berasa lesu dan kurang kekuatan. Oleh itu, sangat sukar untuk bersenam semasa berdiet. Oleh kerana kekurangan lemak haiwan dan gula, serta pengecualian lengkap minyak sayuran dari diet, orang kadang-kadang boleh mengalami rasa lemah, berubah menjadi pening.
Produk Sah
Diet kimia selama 4 minggu adalah ujian yang serius untuk badan, jadi anda perlu bersedia terlebih dahulu untuk merancang diet anda. Apakah makanan yang disyorkan untuk dimakan semasa menurunkan berat badan? Pencipta kaedah menasihati memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu. Mana-mana jenis zucchini dan terung segar akan sesuai. Anda boleh memasukkan kacang, termasuk kacang hijau, dalam diet anda. Ia mengandungi banyak unsur mikro yang berguna dan cukup mengenyangkan, jadi anda boleh mengisi walaupun dengan bahagian kecil. Adalah disyorkan untuk menambah lobak merah segar atau rebus dan kacang hijau ke dalam hidangan anda. Jika boleh, anda harus memberi keutamaan kepada pod daripada produk dalam tin.
Anda juga boleh makan daging dan ikan, kerana ia mengandungi sejumlah besar protein. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah memilih jenis rendah lemak. Ayam hanya dibenarkan makan bahagian dada sahaja. Daging dan ikan boleh direbus atau dibakar, tetapi tidak digoreng. Antara buah-buahan, anda harus memberi perhatian kepada buah sitrus, sebagai contoh, limau gedang. Mereka adalah pembakar lemak. Tetapi anda juga boleh makan buah-buahan segar lain yang tiada dalam senarai makanan terlarang.
Apakah makanan yang anda tidak boleh makan?
Untuk menurunkan berat badan dengan diet kimia selama sebulan, anda perlu mengecualikan sejumlah besar makanan daripada diet anda. Berdasarkan ulasan, ini tidak selalu mudah dilakukan, tetapi selepas bertahan selama empat minggu, anda akan terkejut dengan hasilnya. Apakah makanan yang anda tidak boleh makan semasa berdiet?
Pertama, anda harus mengecualikan makanan bergoreng, salai dan berlemak. Dilarang makan kambing sebagai daging. Jenis lain mestilah rendah lemak. Kedua, anda tidak boleh makan hampir semua produk tenusu. Satu-satunya pengecualian ialah keju kotej rendah lemak dan keju keras. Kentang tidak boleh dimakan sebagai sayuran.
Anda harus mengurangkan pengambilan garam dan gula secara keseluruhan. Yang terakhir ini paling baik dikecualikan daripada diet sama sekali. Teh, kopi dan minuman panas lain harus diminum tanpa gula dan susu. Sebarang produk tepung juga dilarang, kerana ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Anda boleh makan hanya sedikit roti yang diperbuat daripada dedak atau tepung bijirin penuh. Tetapi jika boleh, ia harus diganti dengan roti.
Anda boleh makan buah-buahan semasa berdiet, tetapi tidak semuanya. Sesetengah daripada mereka mengandungi sejumlah besar gula, jadi anda harus mengelakkannya. Dilarang makan pisang, anggur dan mangga. Senarai makanan yang dilarang juga termasuk kurma, buah tin dan kismis.
Contoh menu untuk minggu ini
Pilihan yang paling mudah dan cepat ialah diet kimia mingguan. Menunya telah diterangkan secara terperinci oleh pencipta kaedah, jadi anda harus memantau pematuhannya dengan ketat. Dalam seminggu anda boleh menurunkan berat badan dari 5 hingga 7 kg.
Untuk sarapan pagi anda hanya perlu makan 2 biji telur rebus dan sebiji buah sitrus. Menambah produk lain adalah dilarang. Untuk minuman, jika anda mahu, anda boleh minum teh hitam atau hijau tanpa menambah gula atau krim.
Menu makan tengah hari pada diet kimia sangat pelbagai. Ia diperincikan hari demi hari sepanjang minggu:
- Isnin: Anda boleh makan apa-apa buah kecuali pisang, anggur dan makanan terlarang yang lain.
- Selasa: pada hari ini anda perlu mempunyai payudara rebus untuk makan tengah hari. Berat hidangan maksimum ialah 300 gram. Anda perlu merebusnya tanpa kulit. Jika mahu, ayam juga boleh dibakar.
- Rabu adalah hari sayuran. Anda perlu makan beberapa biji tomato dengan sekeping keju rendah lemak dan roti bijirin penuh.
- Khamis: mana-mana buah yang dibenarkan, seperti pada hari Isnin.
- Jumaat: Buat telur dadar kukus. Anda boleh menambah zucchini kepadanya jika anda mahu.
- Sabtu: hari buah lagi.
- Ahad: makan ikan rebus dengan tomato segar. Pilih hanya jenis rendah lemak. Jika mahu, anda boleh menambah makan tengah hari anda dengan dua buah sitrus.
Makanan yang dimakan untuk makan malam harus mengandungi banyak protein. Hamdiy mengesyorkan agar anda mematuhi jadual berikut sepanjang minggu:
- Isnin: rebus daging tanpa lemak.
- Selasa: dua telur rebus, salad kubis, tomato, timun dan lada manis. Anda boleh perasakannya hanya dengan jus lemon. Buah sitrus untuk pencuci mulut.
- Rabu: Ayam kukus atau fillet ayam belanda.
- Khamis: salad sayuran dengan sekeping daging rebus.
- Jumaat: tomato dan timun dengan isi ikan. Oren atau limau gedang.
- Sabtu: rebus dengan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon.
- Ahad: Sayur rebus atau vinaigrette.
Diet dua minggu
Menu diet kimia selama 2 minggu boleh dikatakan tidak berbeza daripada pilihan yang diterangkan di atas. Ia adalah perlu untuk mengulangi jadual untuk hari-hari berikutnya. Walau bagaimanapun, jika dikehendaki, mereka boleh disusun semula. Dalam 2 minggu mengikuti teknik ini, anda boleh menurunkan dari 7 hingga 12 kg berat badan berlebihan.
Menu untuk bulan ini: dua minggu pertama
Menu diet kimia selama 4 minggu sangat berbeza daripada dua pilihan sebelum ini. Ulasan tentangnya menunjukkan bahawa ia lebih ketat, jadi agak sukar untuk menahannya. Tetapi dalam sebulan anda boleh kehilangan lebih daripada 15 kg. Perubahan akan menjadi ketara terutamanya pada orang yang mengalami obesiti yang teruk. Berdasarkan ulasan, mereka juga boleh kehilangan 20-30 kg.
Sarapan dalam diet ini juga membosankan. Pada minggu pertama dan kedua pada waktu pagi anda perlu makan dua telur rebus dan setengah oren atau limau gedang. Pencipta diet tindak balas kimia telah memperincikan menu makan tengah hari untuk setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, patuhi jadual berikut pada minggu pertama:
- Isnin: buah-buahan segar - mana-mana kecuali yang dilarang.
- Selasa: fillet ayam, direbus atau dibakar, bersama dengan tomato.
- Rabu: keju feta dengan sekeping roti bijirin penuh, sayur-sayuran segar.
- Khamis: hari buah-buahan.
- Jumaat: dua biji telur bersama sayur-sayuran yang direbus tanpa minyak.
- Sabtu: hari buah-buahan.
- Ahad: fillet ayam dengan sayur-sayuran, oren atau limau gedang.
Pada minggu kedua, anda perlu makan makanan berikut untuk makan tengah hari:
- Isnin, Selasa dan Rabu: daging rebus atau bakar, salad buah.
- Khamis: telur dadar kukus dengan sayur-sayuran rebus dan sekeping keju keras.
- Jumaat: ikan bakar, teh atau kopi tanpa gula.
- Sabtu: daging tanpa lemak, ia boleh dimasak dalam apa jua cara kecuali menggoreng, serta tomato dan limau gedang.
- Ahad: rebusan sayur rebus dan ayam.
Untuk makan malam, set hidangan tertentu juga ditawarkan, yang mesti diikuti dengan ketat untuk mencapai hasil yang baik. Berikut ialah pilihan untuk minggu pertama:
- Isnin: potong kukus dan setengah limau gedang.
- Selasa: telur rebus dengan salad sayuran.
- Rabu: daging dibakar dalam ketuhar, teh tanpa gula.
- Khamis: daging rebus dengan salad buah.
- Jumaat: isi ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran dan oren.
- Sabtu: daging tanpa lemak dengan teh hijau.
- Ahad: puri sayuran.
Pada minggu kedua, makan malam menjadi kurang pelbagai. Dr. Hamdiy mencadangkan agar anda menggunakan menu berikut:
- Hari bekerja: 2 biji telur rebus dan satu buah sitrus.
- Sabtu: macam-macam buah.
- Ahad: ayam rebus dengan sayur-sayuran, anda boleh makan oren sebagai buah.
Minggu ketiga dan keempat
Ulasan diet kimia selama 4 minggu menunjukkan bahawa ia tidak mudah untuk diikuti. Walau bagaimanapun, selepas 14 hari badan akan terbiasa dengannya, dan diet rendah kalori lebih mudah untuk bertolak ansur. Minggu ketiga dianggap paling percuma. Adalah penting untuk mengagihkan bahagian dengan bijak supaya tidak berasa lapar. Jadual minggu ketiga adalah seperti berikut:
- Isnin: hari buah-buahan. Anda boleh makan apa-apa buah, kecuali yang terlarang.
- Selasa: hari sayuran. Adalah disyorkan untuk makan sayur-sayuran rebus atau rebus, serta salad.
- Rabu: gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran, dimasak dalam apa jua bentuk.
- Khamis: sayur-sayuran perlu dimakan dengan ikan.
- Jumaat: sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.
- Sabtu-Ahad: sebarang jenis buah.
Minggu terakhir penurunan berat badan, seperti yang dirancang oleh pencipta, harus menyediakan tubuh manusia untuk menamatkan diet kimia secara beransur-ansur. Tiada jadual yang ketat di sini. Mereka yang menurunkan berat badan ditawarkan set produk harian, yang boleh mereka edarkan sepanjang hari mengikut budi bicara mereka sendiri. Menu ini terdiri daripada hidangan berikut:
- Isnin: 600-700 gram ayam atau daging tanpa lemak, 4 tomato segar dan timun, sekeping roti bijirin penuh, sebarang buah sitrus, dan satu tin ikan dalam tin.
- Selasa: 300-400 gram daging atau ayam, pelbagai buah-buahan, timun dan tomato, sekeping roti.
- Rabu: rebus sayuran, dua telur rebus, buah sitrus, tomato, timun (2 keping setiap satu), sepotong roti.
- Khamis: ayam belanda rebus, tomato dan timun, limau gedang.
- Jumaat: telur dadar disediakan dengan tomato segar, salad, roti dan oren.
- Sabtu: dada ayam yang dibakar dengan keju, tomato dan timun, sitrus.
- Ahad: ikan dalam tin tanpa minyak, sayur-sayuran rebus, limau gedang dan roti.
Jalan keluar yang betul
Diet kimia selama 4 minggu adalah proses penurunan berat badan jangka panjang, jadi anda tidak boleh segera mula makan dalam kuantiti yang banyak, jika tidak, berat badan anda yang sebelumnya mungkin kembali. Pencipta kaedah mengesyorkan secara beransur-ansur memperkenalkan makanan berkalori tinggi ke dalam diet anda selama sebulan supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Untuk sementara waktu, anda harus meninggalkan makanan segera, sejumlah besar produk tepung dan gula-gula. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan perasa semasa menyediakan hidangan, kerana ia boleh meningkatkan selera makan anda.
Ia tidak disyorkan untuk kekal dalam diet ini selama lebih daripada 4 minggu. Ia boleh diulang tanpa membahayakan kesihatan hanya selepas setahun.
Keputusan dan ulasan mereka yang menurunkan berat badan
Ulasan tentang diet kimia selalunya positif. Orang ramai bukan sahaja dapat menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini, tetapi juga untuk menyatukan hasilnya. Diet agak mudah untuk bertolak ansur, walaupun pada mulanya ia mungkin kelihatan ketat. Setelah membiasakan diri dengan diet baru, mereka yang menurunkan berat badan hampir tidak berasa lapar. Keletihan dan kerengsaan juga kelihatan agak jarang. Berdasarkan ulasan, dalam empat minggu diet orang boleh kehilangan dari 4 hingga 20-30 kg. Angka yang tepat akan bergantung pada berat awal anda dan jumlah lemak badan. Lagipun, lebih banyak, lebih cepat pound tambahan hilang. Selain itu, mereka yang menurunkan berat badan dinasihatkan untuk bersenam untuk meningkatkan hasil dan menegangkan kulit yang kendur.
Diet kimia selama 2 minggu, berdasarkan ulasan, tidak berkesan seperti 4. Ia lebih sukar untuk dikekalkan, mereka yang menurunkan berat badan sering gagal, dan mereka harus memulakan kaedah itu sekali lagi. Selalunya, pengambilan produk sitrus boleh mencetuskan alahan, jadi teknik ini tidak sesuai untuk semua orang. Ada juga yang menyatakan bahawa selepas beberapa minggu menurunkan berat badan, perut mereka mula sakit.