Ramai yang berminat dengan diet ekspres untuk penurunan berat badan di rumah. Selalunya tidak disyorkan untuk menggunakannya, tetapi jika keadaan, sesungguhnya, memerlukan badan meletakkan dengan cepat, sistem berikut boleh digunakan:
- Pada hari pertama, semua yang boleh anda gunakan ialah 750 ml. air tulen tanpa gas. Anda perlu minum air enam kali sehari, ternyata 125 ml. pada penerimaan;
- Satu liter susu yang rendah adalah diet pada hari kedua. Terima, seperti air;
- Hari ketiga mengulangi yang pertama.
Hari keempat adalah jalan keluar dari diet, jadi anda perlu makan sedikit. Asas diet harus menjadi salad sayur dan bubur soba.
Sistem tiga hari sedemikian adalah tekanan yang agak serius bagi badan, oleh itu, mereka yang mengalami gangguan saraf, patologi saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular, diet ekspres adalah kontraindikasi.
Diet mingguan kejutan
Diet sedemikian di rumah sangat popular dengan mereka yang perlu menjadi lebih langsing dan cantik. Kontraindikasi beliau adalah sama seperti diet tiga hari yang diterangkan di atas.
Malah, kaedah Express ini adalah versi yang diperluaskan tiga hari, kerana tiga hari pertama adalah sama sekali sama (satu-satunya perbezaan: pada hari kedua pada waktu petang anda boleh makan satu epal).
Pada hari keempat, anda hanya perlu makan salad sayur dengan minyak tanpa lemak, anda juga boleh minum teh. Hari kelima mesti diadakan dalam susu (0.75 liter).
Pada hari keenam, diet dapat diperluaskan, tetapi masih kekal langka dan diet: ½ mug teh + satu telur rebus; seratus gram daging rebus dan kacang hijau yang banyak; bahagian buah; epal. Oleh itu, pada hari ini, makanan harus dimakan empat kali dan bahagian minimum.
Dalam hari ketujuh, makanan boleh diambil hanya tiga kali: 150 keju pondok rendah; cawan susu atau kefir; TUP TEA.
Nasihat Berguna: Anda tidak boleh menganggap diri anda seorang yang lemah atau lemah-sifat jika anda tidak dapat menahan mana-mana sistem penurunan berat badan yang berlebihan yang telah anda pilih bilangan hari yang diperlukan. Mungkin dia yang tidak sesuai dengan anda, dan ia patut mencuba beberapa pilihan lain.
Diet malas di rumah
Dalam masa satu minggu, perlu sepenuhnya meninggalkan daging, roti, bijirin, haiwan dan lemak sayur -sayuran, serta produk berat yang lain. Asas diet adalah sayur -sayuran dan buah -buahan yang boleh dimakan dalam bentuk segar, dibakar, rebus. Ia perlu dimakan pada masa ini ketika anda sangat lapar. Anda perlu minum dua liter air setiap hari.
Untuk membetulkan hasilnya, satu atau dua kali seminggu, perlu mengatur memunggah sayur -sayuran dan buah -buahan.
Selalunya pesakit berminat: Bagaimana untuk mengeluarkan diet perut di rumah? Jika anda terkejut dengan masalah sedemikian, kami mengesyorkan agar anda mengikuti diet seterusnya (kami menawarkan dua pilihan, untuk dipilih):
- beberapa roti + satu telur rebus; balang yogurt rendah;
- sekeping dada ayam rebus + salad sayur -sayuran segar; Kacang hijau + sebahagian daripada daging lembu dikukus;
- sup sayur;
- 200 gram daging rendah -fat + oren.
Tempoh bergantung pada seberapa cepat masalah dengan perut diselesaikan.
Diet sup buatan sendiri
Diet yang ada dan mudah di rumah adalah sup. Ia perlu mematuhinya selama satu minggu. Selepas rehat mingguan, ia dibenarkan untuk mengulangi lagi.
Ambil kuali, tuangkan air ke dalamnya apabila ia mendidih, turunkan sayur -sayuran yang dihancurkan: enam mentol, kubis kubis, dua lada loceng manis, dua tomato, saderi. Selepas sepuluh minit mendidih, anda perlu taburkan pasli cincang hidangan dan dimatikan. Untuk memahami kepadatan apa yang anda sukai lebih banyak, anda boleh menambah lebih banyak air ke dalamnya.
Oleh itu, semasa tempoh diet anda boleh makan sup, resipi yang diterangkan di atas, dalam hampir apa -apa kuantiti. Anda boleh mengembangkan diet dengan mengorbankan produk berikut (produk ditunjukkan dengan ketat oleh hari, dari yang pertama hingga ketujuh):
- epal dan beri;
- sayur -sayuran tanpa rempah dan minyak, satu kentang panggang;
- sayur -sayuran tanpa rempah dan minyak;
- sayur -sayuran tanpa rempah dan minyak, pisang;
- 300 gram daging rendah, tomato, sayur -sayuran warna hijau;
- 300 gram daging rendah, tomato, sayur -sayuran warna hijau;
- Jus buah tanpa gula, ara.
Sila ambil perhatian: Garam tidak disyorkan.
Monodiet yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat
Ia semua bergantung kepada reka bentuk berat badan yang kehilangan, keadaan kesihatannya dan bilangan pound tambahan. Sudah cukup untuk mengatur hari memunggah, sementara yang lain duduk diet mono sedemikian selama beberapa hari. Pilihannya hanya anda.
Salah satu yang paling popular adalah kefir. Pilihan keras menyediakan penggunaan liter kefir setiap hari, lebih ringan: satu liter kefir + segelas bijirin soba.
Jika anda makan 250 gram (berat dalam bentuk kering) soba setiap hari dalam sehari, anda akan mendapat hari soba memunggah. Ia akan menjadi lebih lazat jika terdapat juga buah -buahan kering (sehingga 150 gram) pada siang hari dalam bahagian yang sama.
Nasihat Berguna: Motivasi sangat penting di jalan yang anda memutuskan untuk berdiri. Bagi sesetengah orang, motivasi semacam itu boleh menjadi pakaian baru, untuk yang kedua - perjalanan ke pantai laut, dan untuk yang ketiga - perayaan yang menghampiri. Memotivasi diri dengan betul.
Diet berkesan selama sebulan di rumah
Diet sedemikian boleh dianggap sebagai sistem kuasa berdasarkan batasan karbohidrat yang tajam dalam diet.
Buah -buahan, pasta, gula, madu, alkohol, jem, gula -gula, pastri, minuman berkarbonat, dan roti diharamkan.
Dalam masa satu bulan, anda mesti mematuhi diet seperti itu (produk untuk dipilih):
- Seratus gram daging rebus atau dua telur rebus atau sepotong keju pepejal. Minuman: Teh atau kopi tanpa gula.
- Seratus gram keju pondok rendah.
- Ikan atau sup daging dengan sayur -sayuran. Ia dilarang menambah kentang atau bijirin.
- Segelas kefir atau epal besar atau 80 gram keju.
- Sebahagian daripada sayur -sayuran segar dan ikan rendah yang dibakar dalam kerajang.
Di internet, anda dapat mencari produk produk yang menunjukkan berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat terkandung di dalamnya. Dalam masa sebulan, adalah perlu untuk mengecualikan semua produk di mana terdapat banyak karbohidrat.
Satu lagi diet yang berkesan di rumah adalah protein. Di sini anda perlu memilih produk -produk di mana terdapat banyak protein, tetapi sedikit lemak dan karbohidrat. Produk -produk ini: daging tanpa lemak, ikan jenis putih, keju kotej dan produk -produk masam yang rendah, telur, makanan ringan, makanan laut.
Diet di rumah menu
Kami menawarkan pilihan lain untuk menu lima hari, yang mudah dipatuhi di rumah:
- roti, telur rebus, teh;
- Loof Cottage Cheese atau buah -buahan kegemaran;
- Sup, sebahagian kecil daging atau ikan. Atau: Sebahagian daging atau ikan dengan sayur -sayuran rebus atau salad sayur -sayuran segar;
- buah, salad buah, yogurt - untuk dipilih;
- kefir.
Pilih produk tidak tinggi, dan proses penurunan berat badan akan lebih cepat.
Jadi:
- Kehilangan berat badan berlangsung selama tiga bulan, ia sistematik, tanpa tekanan untuk badan.
- Pemogokan lapar dilarang sama sekali, walaupun anda ingin kelaparan hanya satu hari sahaja.
- Ia adalah perlu untuk mengunyah makanan untuk yang paling lama mungkin.
- Lima kali sehari, dua ratus gram - standard emas.
- Kentang, tepung, manis, gula, goreng, alkohol - tabu.
- Minyak, tanpa mengira kandungan lemaknya, lebih baik untuk dikecualikan.
- Jika anda pasif, anda tidak boleh makan lebih daripada 1400 kcal sehari.
Dan tentu saja, lebih baik mematuhi peraturan ini secara berterusan.
10 petua berguna untuk semua
Tidak kira berapa kg yang anda mahu menurunkan berat badan di rumah, terdapat beberapa petua sejagat yang membantu semua orang:
- Pematuhan dengan jadual tertentu untuk makan. Sukar untuk memerhatikannya, tetapi mereka yang duduk di rumah berjaya.
- Dua ratus gram makanan lima kali sehari - apa yang anda perlukan untuk berusaha. Minum air dua puluh minit sebelum makan adalah tabiat yang berguna.
- Minuman berkarbonat, terutamanya yang manis - musuh semua kehilangan berat badan.
- Kek, kek, kek cawan dan pai adalah lazat, tetapi mustahil untuk menurunkan berat badan dengan mereka. Bubur, sayur -sayuran, madu, buah -buahan dan buah -buahan kering adalah karbohidrat yang berguna yang akan membantu mengatasi keinginan untuk gula -gula.
- Hidangan lemak, asin dan asin mesti dikurangkan, atau lebih baik - dikecualikan sepenuhnya.
- Melawan tekanan dalam hidup anda: Saraf, orang makan lebih banyak lagi. Jika perlu, hubungi ahli psikologi.
- Ia bernilai meninggalkan alkohol: ia bukan sahaja sangat kalori, tetapi juga membuat orang kehilangan kawalan dan makan lebih banyak daripada yang mereka mahu.
- Cuba tidur cukup. Kekurangan tidur tidak menjejaskan angka dengan baik, termasuk.
- Cari tempat untuk sukan dalam hidup anda. Jika anda tidak boleh bermain sukan atau tidak mahu, hanya berjalan.
- Jika anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan, diet di rumah tidak membantu anda, lawati ahli endokrinologi - anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang perlu anda selesaikan.
Dan yang paling penting: Tune secara tegas, dan esok mula mengambil langkah -langkah untuk kehidupan yang baru dan langsing.