Tidak semua wanita moden bersedia meletihkan badan mereka dengan diet yang ketat dan kerap mengunjungi gimnasium. Setiap wanita dari seks yang lebih lemah mengimpikan sosok yang cantik dan menggoda tanpa pound tambahan. Pengurangan berat badan yang berkesan bagi orang yang malas di rumah adalah mungkin, dan hasil yang diinginkan tidak lama lagi. Anda boleh memilih kaedah mudah untuk membetulkan berat badan berlebihan untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan dan peningkatan tekanan untuk badan, mengubah cara hidup yang biasa.
Peraturan pemakanan untuk menurunkan berat badan bagi yang malas
Pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif adalah kunci kepada sosok langsing. Penalaran ini hanya mengandungi sebilangan kecil kebenaran, dan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan, perlu mempertimbangkan faktor lain yang sama pentingnya.Lihat peraturan yang membolehkan orang yang malas menurunkan berat badan dengan cepat:
- Rehat yang baik. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam, penurunan berat badan memerlukan masa untuk pulih secara produktif. Kekurangan tidur yang kronik dan rutin harian yang terganggu adalah musuh kelangsingan.
- Latihan pagi. Ini bukan mengenai mengunjungi gim dan sukan profesional, tetapi mengenai latihan rumah sederhana yang membantu bangun, bersorak, dan memulakan proses metabolik semula jadi.
- Mengawal berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menimbang berat badan secara berkala. Sebaik sahaja hasil pertama "di wajah", anda tidak lagi mahu berhenti pada hasil yang dicapai.
- Makan perlahan-lahan. Pakar pemakanan mengesyorkan mengunyah setiap gigitan makanan secara menyeluruh agar merasa kenyang secepat mungkin. Jadi, dengan sebahagian kecil, anda boleh merasa kenyang, tetapi tidak makan berlebihan atau gemuk.
- Pemakanan yang betul. Penting untuk meninggalkan makanan berlemak, goreng, asap, asin dan pedas. Larangan itu merangkumi produk separuh siap, pengawet, gula, kopi jenis tertentu, minuman berkarbonat, semua alkohol. Ketika menurunkan berat badan untuk orang yang malas, lebih baik memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging tanpa lemak dan ikan, vitamin semula jadi.
- Jalan-jalan luar. Ini bukan hanya kesempatan untuk menghirup udara segar dan menjenuhkan sel dengan oksigen vital, tetapi juga kesempatan untuk mendapatkan emosi positif, yang disebut "hormon kebahagiaan".
- Kawalan keseimbangan air. Sebaiknya minum hingga 2 liter air sehari, tetapi jangan lupa tentang kelebihan cecair lain. Selain itu, disyorkan untuk menggunakan minuman buah beri, jus semula jadi, teh hijau, teh herba. Rasa dahaga ketika menurunkan berat badan tidak boleh hadir.
- Urut. Sekiranya anda mengikuti prosedur anti selulit, setelah selesai anda boleh menjadi lebih ringan sebanyak 3-5 kg. Pada setiap sesi, otot-otot diregangkan untuk menyingkirkan lemak subkutan yang berlebihan. Urut anti selulit sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Rezim minum
Air tidak hanya menghilangkan rasa dahaga, tetapi juga sumber kehidupan yang tidak habis-habisnya. Agar orang yang malas menurunkan berat badan dengan cepat,perlu memilih air botol atau air mineral tanpa gas, yang perlu diminum dalam jumlah 2. 5 liter.Manfaat minuman semula jadi itu jelas kerana air:
- menghilangkan rasa lapar;
- mempercepat proses metabolik badan;
- mengurangkan jumlah makanan yang dimakan;
- membantu membuang toksin;
- meningkatkan keanjalan kulit.
Untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, anda perlu minum 1 gelas air tulen 20 minit sebelum makan atau makanan ringan anda seterusnya. Jangan mengira teh tanpa gula, kaldu ayam, atau kopi yang kuat, kerana ini dianggap makanan lengkap. Tidak dianjurkan untuk minum makanan, dan cecair harus dimakan hanya 40-60 minit selepas makan utama.
Aktiviti fizikal
Untuk menurunkan berat badan, berjalan lebih banyak, berlari. Ini boleh menjadi aktiviti hiking jarak jauh atau kardio pada waktu berjoging pagi. Sebagai alternatif, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memilih untuk pergi ke gim atau program berkumpulan untuk membetulkan berat badan berlebihan. Dianjurkan juga untuk banyak menari, bermain skate atau berenang, kerana dalam hal ini semua kelompok korset otot dalam keadaan baik. Berikut adalahbeberapa latihan harian yang berkesan:
- Papan. Latihan statik disyorkan pada waktu pagi dan petang. Berdiri dengan penekanan pada siku dan kaki anda supaya semua kumpulan otot berfungsi. Pertama, cuba berdiri rak selama 1 minit, kemudian perlahan-lahan membawa selang waktu yang ditentukan hingga 5 minit.
- Burpee. Ini adalah jongkok dalam, push-up, ayunan, lunges dan lompatan berirama. Dianjurkan untuk melakukan kompleks latihan sedemikian dalam satu latihan hingga 10 kali dalam satu pendekatan, hingga 3-5 pendekatan setiap hari.
- "Basikal". Berbaring di punggung, anda perlu meniru putaran roda khayalan berirama selama 1 minit tanpa berhenti. Latihan "Gunting" sama efektifnya, di mana tidak perlu lagi melakukan gerakan melingkar, tetapi gerakan progresif dengan penekanan pada tekan bawah.
Produk farmasi
Terdapat sebilangan ubat inovatif di pasaran bebas yang membantu memperbaiki berat badan dengan cepat. Ini adalah peluang yang baik untuk menyingkirkan lemak subkutan, membersihkan usus, menormalkan pencernaan, dan merangsang metabolisme.Penurunan berat badan yang berkesan untuk pemalas termasuk penggunaan produk farmasi berikut:
- Pembakar lemak. Mereka dapat menghilangkan lapisan lemak yang sudah tersimpan, mencegah pembentukan yang baru. Sediaan sedemikian mengandungi ekstrak buah-buahan eksotik dan disyorkan untuk digunakan bersama dengan aktiviti fizikal.
- Perangsang. Mengurangkan selera makan, mempercepat metabolisme yang perlahan. Tablet seperti itu mengandungi kafein, efedrin, yang dapat membahayakan kesihatan, misalnya, menyebabkan serangan hipertensi, mengganggu fasa tidur.
- Diuretik. Ini adalah ubat herba dalam bentuk decoctions dan teh bertindak cepat, yang mengeluarkan lebihan cecair dari badan, mengurangkan bengkak, membantu mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi tisu adiposa tetap tidak berubah. Antara kekurangannya ialah risiko dehidrasi.
- Pencahar. Mereka mempunyai kesan langsung pada usus, dengan mudah membebaskannya dari kandungannya. Antara kelebihannya ialah penghapusan toksin dan toksin yang cepat. Kekurangan - ketidakselesaan dalaman, risiko mengembangkan kekurangan vitamin, pelanggaran mikroflora usus, gangguan sistem imun.
Penurunan berat badan untuk pemalas dengan pengekodan
Jenis penurunan berat badan adalah kaedah pengarang hipnosis diri penulis, yang dijalankan di bawah bimbingan seorang hipnoterapis dan berdasarkan kaedah "bingkai ke-25". Telah diketahui bahawa seseorang melihat 24 bingkai sesaat secara visual, sementara 25 orang disimpan di bawah sedarnya.Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memasang program khas di komputer anda. Ini berisi 25 bingkai,berdasarkan menanamkan larangan makan berlebihan atau perintah bahawa dia menyukai aktiviti fizikal. Semasa menonton video seperti itu, penonton memulakan proses menurunkan berat badan, membentuk tabiat yang betul.
Cara inovatif seperti ini untuk menurunkan berat badan bagi orang yang malas menjadi semakin popular setiap tahun, kerana mereka tidak memerlukan banyak usaha, dedikasi dan sekatan serius dalam diet harian mereka. Teknik ini tidak murah, tetapi, menurut ulasan "pembeli", mereka benar-benar berfungsi dalam praktik. Antara kelemahannya ialah penipuan penjual, kekurangan hasil.
Diet untuk orang yang malas
Penurunan berat badan yang cepat bagi orang yang malas menyediakan sejumlah diet yang tersedia secara umum yang tidak berbeza dengan keparahan dan kecanggihan hidangannya, tetapi memberikan hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Mengenai topik ini, anda boleh berunding dengan pakar pemakanan atau memilih sistem makanan mengikut citarasa anda dan mengambil kira tujuannya. Secara amnya, orang yang malas dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan ketara jika mereka berpegang pada salah satu sistem pemakanan berikut.
Diet Air
30 minit sebelum setiap hidangan, anda perlu minum 2 gelas air, mengurangkan rasa lapar yang tidak tertahankan.Kadar harian adalah dari 1. 5 hingga 2. 5 liter, bergantung pada berat badan orang yang menurunkan berat badan. Air harus diminum dalam sips kecil, tanpa dicairkan dengan bahan makanan; rejimen boleh ditambah dengan mengambil kompleks multivitamin. Anda harus meninggalkan makanan berlemak dan goreng, berhenti makan gula-gula, karbohidrat sederhana, dan serat kasar. Berikut adalah contoh diet harian:
- 2 gelas air ketika perut kosong setelah bangun pada waktu pagi;
- sarapan pagi - oatmeal di atas air dengan buah kering, teh tanpa gula;
- 1 gelas air;
- makanan ringan - buah tanpa gula;
- 1 gelas air;
- makan tengah hari - sup sayur, sebahagian ikan rebus;
- 1 gelas air;
- minum petang - yogurt rendah lemak;
- 1 gelas air;
- makan malam - sayur rebus, isi ayam.
- 2 gelas air sebelum tidur.
Diet Kefir
Latihan penurunan berat badan yang malas tidak berkesan tanpa diet yang betul. Pilihan makanan yang sangat baik adalah diet kefir, berdasarkan produk susu fermentasi rendah lemak. Sekiranya anda menggunakan kefir selama seminggu setiap tiga jam dalam gelas, akibatnya, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg. Inilah carta penurunan berat badan yang terbukti untuk orang yang malas:
| Hari Penurunan Berat Badan | Jangkaan diet kira-kira sehari |
| pertama | 1. 5 l kefir dan kentang rebus "dalam seragamnya" |
| kedua | 1. 5 l minuman susu yang ditapai dan 200 g fillet ayam rebus |
| ketiga | 1. 5 l kefir, 100 g daging tanpa lemak rebus |
| keempat | 1. 5 l ikan kefir dan rebus dari jenis rendah lemak dalam jumlah 200 g |
| kelima | 1. 5 l kefir, buah-buahan segar dan sayur-sayuran tanpa kanji |
| keenam | 2 liter produk susu fermentasi tanpa lemak |
| ketujuh | hari puasa yang ketat pada satu air (dibenarkan untuk memakan hingga 3 liter sehari) |
Oatmeal
Bahan makanan seperti oatmeal tidak hanya menyumbang kepada penurunan berat badan yang produktif, tetapi juga pembersihan usus berkualiti tinggi, menyelesaikan sejumlah masalah pencernaan. Menurunkan berat badan dengan cara ini bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga enak, memuaskan. Untuk membuat makanan diet, sediakan 3 sudu besar. l. oatmeal, tuangkan ke dalam bekas yang berasingan dan tuangkan 1 sudu besar. air mendidih. Kemudian masukkan 4 sudu besar. l. susu tepung rendah lemak, 1 sudu kecil. madu dan jem, buah manisan secukup rasaGunakan jisim ini untuk sarapan pagi - ia memuaskan dan memberi kesan yang baik pada gambar.
Sayang
Sekiranya madu dimakan dalam jumlah yang sangat terhad, ia boleh dianggap sebagai produk makanan yang sihat. Kaedah terbukti menurunkan berat badan bagi orang yang malas boleh menjadi diet madu. Dengan pertolongannya, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan tanpa menyerah gula-gula, tetapi juga mengatur kerja pankreas, mengaktifkan metabolisme, mengurangi kadar kolesterol "buruk" dalam darah, dan menghilangkan gejala keletihan. Terdapat banyak jenis teknik seperti itu untuk membetulkan berat badan berlebihan, idealnya, dalam 6 hari anda dapat menjadi 7 kg lebih ringan. Berikut adalah contoh menuuntuk satu hari dengan diet madu:
- sarapan: 200 g salad buah (epal parut dan wortel, dengan madu), roti gandum, telur rebus;
- makan tengah hari: ayam rebus atau isi ikan, salad dengan timun dan tomato, jus limau gedang;
- minum petang: epal tanpa gula bakar dengan madu;
- makan malam: sayur rebus, 3 biji aprikot, jus sayur atau minuman buah.
Halia
Untuk berat badan 1kg yang tidak disedari setiap minggu, pilih diet halia. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil produk semula jadi selama sebulan setengah, kemudian berehat dan kembali ke diet biasa anda. Minuman halia sangat berkesan, yang disediakan mengikut resipi ini: pra-menggiling akar 10x10 cm pada parutan dan tuangkan 1. 5 liter air mendidih. Mula-mula, rebus minuman selama 7-10 minit, kemudian biarkan di bawah penutup dan tambahkan madu.Ambil 1 sudu besar. teh halia beberapa kali sehari dan berpegang pada menu ini (untuk satu hari):
- sarapan: 200 g keju kotej rendah lemak, pisang, teh halia;
- makanan ringan: teh halia tanpa gula;
- makan tengah hari: 200 g ayam rebus atau isi ikan dengan kubis rebus dan halia, segelas jus oren;
- makanan ringan: minuman rosehip halia;
- makan malam: salad sayur-sayuran, telur, teh halia.
Pelangsingan Perkakasan
Ini adalah nama yang diberikan kepada prosedur salun yang memberikan penurunan berat badan yang cepat dan boleh dipercayai tanpa banyak usaha. Sekiranya untuk penurunan berat badan anda memilih kursus terapi meso atau ozon, pada setiap sesi doktor akan menyuntik persediaan khas (suntikan) di bawah kulit, yang secara beransur-ansur akan melarutkan deposit lemak subkutan yang lama dan menyumbang kepada penghapusannya.
Bagi penganut teknik terbaru, kursus urut Er-slick akan menarik, yang bukan sahaja menghilangkan berat badan berlebihan dan selulit, tetapi juga memodelkan bentuk tanpa cela. Semasa sesi, jurusolek membimbing gambar melalui kawasan yang bermasalah dengan alat khas yang terdiri dari beberapa baris penggelek, seolah-olah "memeras" lemak subkutan yang berlebihan. Jangan makan atau minum 2 jam sebelum dan selepas prosedur. Kelebihan Er-slick adalah seperti berikut:
- tanpa rasa sakit pada sesi kosmetik;
- kesederhanaan dan kebolehcapaian di salon kecantikan;
- kesan sampingan dan kontraindikasi minimum;
- kesan terapeutik dan estetik;
- hasil tahan lama.
Dari kelemahan utama, perlu dinyatakan kos prosedur yang tinggi, yang tidak tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Terutama orang malas lebih baik memilih pilihan anggaran untuk menurunkan berat badan di rumah. Kelemahan kedua kaedah perkakasan ini untuk membetulkan berat badan berlebihan adalah adanya kontraindikasi perubatan, perlunya berunding terlebih dahulu dengan pakar.