Hari ini di puncak populariti keto-diet yang membolehkan anda secara berkesan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Kami mengetahui mengapa diet ini berjaya jatuh cinta dengan banyak wanita. Mari kita berkenalan dengan menu mingguan dan kontraindikasi.
Inti dan jenis keto-diet
Diet ketogenik telah dibangunkan pada tahun 1921 untuk kanak -kanak yang menderita epilepsi. Ia digunakan secara aktif apabila mengambil ubat farmasi tidak membawa hasil. Teknik ini didasarkan pada ketosis, yang berlaku dengan penurunan karbohidrat dan protein.
Diet ketone membayangkan penggunaan produk yang mengandungi lemak. Bahan -bahan ini mengenakan badan dengan tenaga dan memulihkan cara pengeluaran insulin.
Terdapat beberapa jenis diet ini:
- Mudah . Inti pemakanan dalam penggunaan lemak dan penurunan jumlah karbohidrat.
- Disasarkan . Sesuai untuk orang yang bermain sukan. Terima kasih kepada lemak, mungkin untuk meningkatkan hasil latihan.
- Kitaran . Membolehkan anda membuat rizab glikogen dalam serat otot. Pada tahap yang tinggi, karbohidrat dan protein kekal. Adalah penting untuk mengambil kurang lemak. Pilihan ini sesuai untuk atlet.
Biasanya memberi perhatian kepada intensiti latihan dan tindak balas badan. Jika pilihan diet tidak sesuai, mereka beralih kepada yang lain.
Peraturan Keto-Diet
Untuk setiap jenis kuasa, peraturan berikut dikenakan:
- Anda perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.
- Mereka mengambil makanan perlahan 4-5 kali sehari.
- Hidangan rebus dan direbus, tidak ada goreng.
- Keutamaan diberikan kepada sayur -sayuran mentah.
- Sebagai minuman, anda boleh menggunakan teh hijau, jus yang baru diperah atau infusi herba.
- Ia perlu mengambil 50 g karbohidrat setiap hari.
- Ia perlu memantau kandungan kalori harian hidangan. Kita mesti menghabiskan lebih banyak daripada memakan.
- Lebih baik meninggalkan makanan ringan.
- Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cekap, adalah berbaloi untuk menumpukan 20-30 minit sehari dengan usaha fizikal.
Tempoh maksimum diet - 1 bulan. Kemudian anda perlu berehat selama 3 minggu untuk menembusi badan dengan nutrien.
Dalam 7 hari pertama diet, protein dan lemak perlu dimakan dalam nisbah 50/50. Untuk mengekalkan jisim otot, ia bernilai makan 3-4 g protein setiap berat 1 k g.
Bermula dari minggu ke-2, jumlah lemak meningkat kepada 65-75 %. Protein akan menjadi 20-30 %, 5 % jatuh pada karbohidrat.
Fasa penyusunan semula badan semasa diet kelihatan seperti ini:
- 12 jam pertama . Tubuh sepenuhnya menggunakan rizab glukosa yang ada.
- 48 jam . Glikogen dimakan di hati dan otot.
- Selepas 3-5 hari . Penstrukturan semula metabolisme bermula. Tubuh cuba mencari alternatif kepada karbohidrat dan mendapati ia dalam protein dan asid.
- 7 hari . Tubuh menyesuaikan diri dengan kekurangan karbohidrat dan dibina semula pada keadaan ketogenik.
Walaupun selepas akhir diet, badan memerlukan penyesuaian dan diet yang betul.
Apa yang perlu dilakukan sebelum diet
Untuk meminimumkan risiko kesan sampingan, pakar menasihati:
- mengambil ujian darah;
- Pastikan terdapat pengetahuan yang mencukupi tentang diet;
- Tinggalkan di dalam peti sejuk hanya produk yang dibenarkan semasa penurunan berat badan;
- tidak termasuk produk yang dilarang;
- membuat program pengurangan karbohidrat lancar dari diet;
- Untuk membiasakan diri untuk minum air dengan kerap.
Adalah penting untuk berunding dengan pakar yang akan membuat pelan kuasa peribadi.
Produk apa yang boleh dan tidak boleh dimakan
Senarai produk yang dibenarkan kelihatan seperti ini:
- ayam, daging lembu, ayam belanda;
- makanan laut;
- Memancing lemak;
- sayur -sayuran hijau dan herba;
- minyak zaitun dan sayuran;
- telur;
- produk susu dan tenusu;
- kacang;
- beri.
Penting untuk mengecualikan produk berikut dari menu:
- gula dan semua produk yang mengandunginya;
- kentang;
- beras;
- pasta;
- roti;
- soda;
- baking dan sdob;
- marjerin;
- alkohol;
- buah -buahan manis;
- bit;
- lobak merah.
Berdasarkan senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, diet biasa perlu berubah dengan ketara.
Diet Keto: Menu selama seminggu untuk 1100 kalori sehari
Jangan mengharapkan kehilangan lemak yang besar pada minggu pertama. Dalam 7 hari, badan tidak akan mempunyai masa untuk membina semula rejim baru. Menu anggaran akan kelihatan seperti ini:
| Hari | 1 pengambilan makanan | 2 hidangan | 3 hidangan | 4 Makanan |
| 1 | Omlet tiga telur, roti rai dengan keju, koktel protein | Nasi perang dengan ayam dengan potongan kukus, keju keras | Koktel protein, kacang | Ikan dari ketuhar dengan sayur -sayuran, jus epal |
| 2 | Lada yang dipenuhi dengan keju dan herba pondok, teh herba | Telinga, nasi dengan sayur -sayuran | Yogurt | Turki kukus, campuran sayur, keju keras |
| 3 | Jubin ikan, kepingan sayuran, minuman protein | Rebus dari sayur -sayuran, ikan dengan keju di dalam ketuhar | Kefir | Gulungan ayam dengan keju |
| 4 | Casserole keju kotej, koktel protein | Sup sayur, ayam rebus | Terung dari ketuhar dengan keju dan tomato | Bola bakar ikan wap. Salad sayur |
| 5 | Omlet dan Keju Kotej | Rebus sayur dan ikan rebus | Koktel protein | Ayam belanda rebus, sayur -sayuran segar |
| 6 | Telur yang disumbat dengan cendawan, yogurt | Sup makanan laut, dada ayam rebus | Jus yang baru diperah dari epal | Ikan dari ketuhar, kefir |
| 7 | Omlet dengan keju pepejal, yogurt | Nasi liar dengan dada ayam | Koktel protein | Veal, Salad Sayuran |
Menu untuk wanita akan berbeza dalam jumlah kalori. Ia sepatutnya mempunyai lebih banyak buah beri, kacang, sayur -sayuran dan buah -buahan. Diet lelaki itu akan menjadi lebih tinggi -kalori, dia perlu bersandar pada daging dan ikan.
Jalan keluar dari keto-diet
Untuk memelihara hasilnya, perlu memperkenalkan produk baru secara beransur -ansur dan dalam bahagian kecil. Bubur mula makan 100-150 g sekali sehari. Baking segar tidak boleh dimakan. Goreng dan merokok lebih baik tidak makan sama sekali.
Sekiranya anda ingin makan sesuatu yang berbahaya, anda perlu melakukan ini pada waktu pagi. Kita tidak boleh melupakan kerja -kerja fizikal yang aktif. Aktiviti mendaki dan luaran adalah dialu -alukan.
Pendapat pakar
Pendapat pakar mengenai keto-dita agak pelbagai. Kebanyakan mereka percaya bahawa pemakanan sedemikian tidak memusnahkan tisu otot dan menambah bekalan unsur -unsur yang berguna di dalam badan. Satu lagi kelebihan diet dengan ketiadaan kelaparan dan kawalan selera makan. Pemikiran berat badan tidak akan sibuk dengan makanan.
Pakar pemakanan mencatatkan bahawa kilogram yang berlepas tidak kembali lagi. Perkara utama adalah tidak bersandar pada lemak dan manis di masa depan, serta terlibat dalam aktiviti fizikal. Pakar-pakar memberi amaran bahawa semasa keto-diet, seseorang mungkin mengalami berat di perutnya dan kembung. Ini disebabkan kekurangan diet serat. Oleh itu, adalah penting untuk menambah epal dan anggur masam ke menu. Walau apa pun, ia patut berunding dengan doktor sebelum duduk diet keto, kerana ia boleh menyebabkan kekurangan glukosa darah.
Ulasan mengenai Keto-Dita
Menurut gadis -gadis di Internet, minggu pertama diet agak sukar. Sesetengah wanita menghadapi kelemahan dan pening. Kesan yang dapat dilihat adalah ketara selepas 3 minggu. Pada keto-dit, ramai yang berjaya kehilangan 5-7 kg dalam 14 hari. Dalam sebulan anda boleh menyingkirkan 11 kg berat badan yang berlebihan.
Terutama gembira dengan pelbagai hidangan untuk keto-diet. Mereka memuji salad alpukat dengan keju dan bayam, brokoli dengan keju, keto-halb, keto-sekolah. Untuk pencuci mulut, mereka dinasihatkan untuk menyediakan kek keju klasik, ceri dalam coklat, beludru merah cupcake dalam cawan.
Lelaki memuji diet. Dia membantu mereka menekankan pelepasan otot. Walau bagaimanapun, pada masa -masa awal, ramai yang mengalami kelemahan yang kuat. Perubahan lain diperhatikan:
- Meningkatkan tahap kolesterol . Keadaan ini boleh berlaku kerana penggunaan lemak tepu. Seterusnya, ini boleh menyebabkan penyakit jantung dan saluran darah. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil hanya lemak yang sihat (ikan, kacang, minyak zaitun).
- Masalah dengan pencernaan . Mereka boleh disebabkan oleh serat yang tidak mencukupi.
- Avitaminosis . Diet boleh menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kompleks vitamin.
- Bau aseton dari mulut . Gejala ini menunjukkan pelanggaran metabolisme karbohidrat. Adalah penting untuk minum lebih banyak cecair.
Diet Keto tidak sesuai untuk orang yang terlibat dalam kerja mental. Tidak mudah bagi mereka untuk menumpukan perhatian kepada perkara -perkara penting.
Contraindications
Jangan gunakan diet rendah dalam kes berikut:
- penyakit jantung dan saluran darah;
- Gangguan saluran gastrousus;
- kegagalan hormon;
- onkologi;
- Diabetes mellitus;
- Mengurangkan janin dan penyusuan;
- Negara psiko yang tidak stabil.
Adalah penting untuk meninggalkan sekatan makanan selepas pembedahan. Lelaki dan wanita tua, kanak -kanak berada di bawah larangan.