Diet kefir membantu anda dengan mudah mengurangkan berat badan kepada angka yang diingini. Prinsip asasnya ialah mengambil 1.5 liter kefir rendah lemak segar. Bahagikan kepada bahagian dan ambil sepanjang hari. Adalah disyorkan untuk minum air yang ditapis untuk membantu badan membersihkan diri dengan lebih cepat. Teh yang kuat, garam, kopi dan makanan manis dikecualikan daripada diet. Hasilnya akan ketara serta-merta jika anda mengikuti prinsip asas.
Kelebihan dan Kekurangan
Diet kefir untuk penurunan berat badan yang cepat agak berkesan. Produk tenusu membersihkan badan dan memulihkan fungsi sistem gastrousus. Kefir segar mengandungi pelbagai jenis bakteria dan kalsium. Walaupun dalam tempoh pemakanan yang terhad, usus berfungsi dengan cekap. Terima kasih kepada sayur-sayuran dan buah-buahan, badan menerima sumber tambahan vitamin dan mikroelemen.
Kelemahan menu diet adalah kekurangan diet. Oleh kerana penolakan makanan lain, tubuh kekurangan nutrien. Kelemahan, pening dan senak mungkin berlaku dengan pematuhan berpanjangan kepada menu diet. Peralihan kepada diet sebelumnya harus lancar, jika tidak, berat badan berlebihan akan kembali selepas beberapa ketika.
Menu
Terdapat diet dalam tempoh yang berbeza. Untuk menurunkan berat badan berlebihan dengan cepat, ikuti menu diet selama 1 hingga 5 hari. Pada masa ini, anda perlu memuaskan rasa lapar anda dengan kefir dan menghadkan diri anda kepada makanan. Diet kefir selama 7 hari membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur, kerana sebagai tambahan kepada produk tenusu, yang lain dimasukkan ke dalam diet. Makanan diet selama sebulan dan program sembilan hari dianggap paling betul dan seimbang.
Untuk 1 hari
Diet untuk 1 hari agak mudah. Kefir dengan jumlah 1.5 liter dimakan setiap 3 jam. Keseluruhan produk susu mempunyai kesan diuretik, jadi ia mengambil 1 hingga 3 kg sehari.
Selama 3 hari
Dalam tempoh ini, anda dibenarkan minum 1.5 liter produk susu yang ditapai dan air kosong. Selang antara dos adalah beberapa jam. Sekiranya ada acara penting di hadapan, maka diet kefir selama 3 hari akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sehingga 4 kg.
Selama 5 hari
Produk susu yang ditapai kekal sebagai minuman harian. Di samping itu, diet mengandungi 3 epal, 3-4 prun dan 1 kg sayur-sayuran. Ia dibenarkan untuk menggabungkan produk dan membuat salad tanpa minyak. Diet kefir tidak termasuk makanan masin dan manis selama 5 hari.
Selama 7 hari
Hidangan 7 Hari membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat jika anda berpegang pada prinsip asas. Kefir kekal sebagai bahan utama diet. Produk untuk 1 hari: 5 kentang rebus dan minuman susu yang ditapai.
Setiap hari mereka menambah dalam urutan yang ketat:
- Hari 2 - 250 g daging ayam;
- Hari 3 - 200 g daging lembu;
- Hari 4 - 170 g ikan;
- Hari 5 - 5 epal sederhana atau salad sayuran.
Diet selama 2 hari terakhir - air yang ditapis. Dalam menu diet mingguan, semua produk direbus sebelum dimakan. Pemakanan membantu anda kehilangan 5 kg tambahan. Menu yang lebih ketat mengandungi 5 epal dan minuman susu yang ditapai. Jika anda bersenam tambahan, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 kg.
Selama 9 hari
Menunya agak ketat dan monoton. Kefir dan epal dimakan mengikut corak tertentu. Dalam 3 hari pertama, minum cukup 2% kefir untuk menghilangkan rasa tidak menyenangkan di dalam perut (1.5-2 liter). Adalah penting untuk minum air yang tenang. Dari hari 4 hingga 6 termasuk, pilih salah satu produk yang dicadangkan. Ini boleh menjadi 1 kg sayur-sayuran, epal atau 300 g fillet ayam rebus.
Cipta menu optimum untuk diri sendiri dan ikutinya sepanjang tempoh. Dari hari ke-7 hingga ke-9, mereka kembali minum kefir rendah lemak dan air yang disucikan. Sekiranya anda mengikuti cadangan dengan tegas, diet kefir selama 9 hari akan membolehkan anda kehilangan 8-9 kg.
Selama 2 minggu
Pemakanan pemakanan adalah berdasarkan penggunaan minuman susu yang ditapai dan produk lain. Satu item ditambah setiap hari, dan dari minggu kedua mereka bermula semula:
- 10 keping buah-buahan kering;
- kentang panggang dalam ketuhar - 6 pcs;
- mana-mana buah-buahan - 5 pcs;
- fillet ayam - 850 g;
- keju kotej rendah lemak;
- 1 liter air yang disucikan;
- 5 keping mana-mana buah.
Anda perlu makan makanan dalam bahagian yang sama, hanya sebelum jam 6 petang. Sebagai tambahan kepada diet, adalah perlu untuk membersihkan usus dengan julap atau enema. Jika anda berpegang pada menu, anda akan dapat memperbaiki keadaan kulit anda dan kehilangan 10-14 kg dalam masa 2 minggu.
Selama sebulan
Untuk menurunkan berat badan berlebihan secara beransur-ansur, anda perlu mengimbangi diet anda. Sistem pemakanan untuk bulan itu adalah mengikut beberapa peraturan:
- Ambil 1 liter kefir setiap hari.
- Anda dibenarkan minum tidak lebih daripada 1 liter cecair lain.
- Masukkan garam dalam kuantiti yang sedikit ke dalam hidangan yang disediakan.
- Hilangkan roti dan makanan manis daripada diet.
- Gantikan makanan bergoreng dan berlemak dengan daging dan ikan rebus.
Diet kefir untuk kehilangan lemak perut tidak akan membahayakan orang yang sihat, tetapi akan memberi manfaat. Jika anda mengikuti diet selama sebulan, badan anda akan menjadi langsing dan badan anda sihat.
Pilihan diet
Pakar pemakanan menawarkan beberapa diet berasaskan kefir. Mereka berbeza dalam tempoh dan tahap keterukan. Jika badan sangat terhad semasa diet, ini bermakna kurang masa yang diperuntukkan untuknya. Yang paling lembut ialah diet kefir selama 7 hari atau lebih. Ia mengandungi makanan rendah kalori, jadi badan boleh dengan mudah beralih kepada pemakanan biasa.
Soba-kefir
Diet agak mudah dan tidak memerlukan sekatan ketat terhadap pengambilan makanan. Soba dan kefir dimakan secara serentak. Diet kefir direka untuk 3 hari. Prinsip asas pemakanan pemakanan adalah pengambilan harian kefir dan bubur soba dalam sebarang kuantiti. Untuk membuat diet bubur, anda perlu mencurahkan air masak ke atasnya pada waktu petang dan tutup dengan tudung. Anda boleh makan soba pada waktu pagi. Adalah disyorkan untuk mengambil vitamin kompleks untuk mempelbagaikan diet anda.
Dengan epal
Diet adalah sangat ketat. Anda boleh minum kefir dan makan 6 biji epal sepanjang hari. Ikuti diet selama 3, 7 atau 9 hari. Dalam kes kedua, anda boleh mengikuti skim khas: 3 hari pada epal, 3 pada kefir dan sekali lagi pada epal. Menu ini membantu anda mengurangkan 1 kg berat badan berlebihan setiap hari.
Dengan sayur-sayuran
Makanan harian terdiri daripada mana-mana sayur-sayuran dalam kuantiti tanpa had dan produk susu yang ditapai. Ia dibenarkan untuk membakar, merebus sayur-sayuran atau memakannya mentah. Kentang tidak termasuk dalam sistem makanan kerana ia tinggi kalori. Anda boleh minum teh herba dan air bersih. Diet diikuti sehingga dua minggu.
Timun-kefir
Diet harian terdiri daripada 1 liter kefir dan 1.5 kg timun. Produk susu yang ditapai hendaklah mengandungi kandungan lemak sederhana, dan timun hendaklah kecil. Adalah disyorkan untuk membeli kompleks vitamin di farmasi untuk mengekalkan badan. Hasilnya dapat dilihat serta-merta - 3 kg akan hilang dalam masa 3 hari.
Ubi bit-kefir
Sistem ini menyerupai diet timun-kefir. Ia boleh diperhatikan tidak lebih daripada tiga hari. Diet terdiri daripada 1 liter produk susu yang ditapai dan 4 bit bersaiz sederhana. Tambah satu sudu teh krim masam atau minyak bunga matahari ke salad bit.
Kefir-kentang
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, diet harian terdiri daripada 3 kentang besar dan 1.5 liter minuman susu yang ditapai. Kentang boleh dibakar di dalam ketuhar atau direbus tanpa garam. Produk dibahagikan kepada 3 bahagian dan dimakan. Di antara waktu makan anda dibenarkan minum air yang telah disucikan. Jika anda mengikuti sistem ini, anda akan dapat menurunkan 5 kg dalam masa 3 hari.
Dengan bubur
Menu utama terdiri daripada susu masam dan bijirin (satu jenis). Makanan rendah kalori lain juga dibenarkan pada menu:
- untuk sarapan pagi 250 ml kefir dan 200 g bubur tanpa pemanis;
- untuk sayur-sayuran makan tengah hari, 200 ml kefir dan 180 g fillet rebus;
- untuk makan malam 1 buah, 220 g keju kotej dan 200 ml kefir.
Diet berasaskan produk susu yang ditapai dan oat boleh diikuti selama 7-14 hari. Ia membantu badan membersihkan dirinya dan meningkatkan penghadaman. Bubur direbus dengan api perlahan. Ia tidak boleh mengandungi minyak atau garam. Jika anda berpegang pada diet, anda akan dapat menurunkan 5-6 kg.
Pada produk tenusu
Diet susu-kefir terdiri daripada susu penuh, susu curdled dan kefir. Salah satu minuman yang dicadangkan diambil pada selang waktu 2 jam. Terdapat diet kefir yang berasingan, yang mengandungi keju kotej rendah lemak dan kefir. 350 g keju kotej dan minuman susu yang ditapai dibenarkan setiap hari. Selepas meninggalkan diet, badan akan menyingkirkan 7 kg dalam seminggu.
Dengan buah
Menu sepanjang hari ialah kefir dan buah-buahan. Anda boleh memilih 6-7 buah yang masak dan menggabungkannya antara satu sama lain. Jumlah kefir yang dibenarkan hendaklah diminum sebelum jam 6 petang. Diet kefir-pisang patut diberi perhatian khusus. Oleh kerana nilai pemakanan yang tinggi, tidak ada keperluan mendesak untuk makanan. Anda boleh membuat koktel dan menambah secubit koko untuk rasa.
Berhenti berdiet
Untuk mengekalkan bentuk badan yang langsing, anda perlu mula makan dengan betul. Anda perlu menambah satu produk setiap hari. Menu yang pelbagai tetapi rendah kalori adalah lebih baik. Sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin ditambah dalam bahagian kecil. Pemakanan tetap sama - makanan dibahagikan kepada enam bahagian kecil.
Garam ditambah secara sederhana untuk mengelakkan bengkak. Makanan manis, minuman beralkohol dan berkarbonat kekal sebagai makanan yang dilarang. Pemakanan yang betul akan sentiasa memastikan badan anda dalam bentuk yang betul.
Kontraindikasi
Tidak semua orang boleh menggunakan resipi yang dicadangkan. Untuk reumatik, penyakit perut dan kegagalan buah pinggang, penggunaan jangka panjang kefir adalah kontraindikasi. Makanan diet akan memudaratkan semasa kehamilan, riket, anemia dan peningkatan keasidan perut.
Terdapat banyak variasi diet kefir. Bergantung pada tempoh dan tahap keterukan, anda boleh kehilangan dari 3 hingga 10 kg.
Dengan bereksperimen dengan pelbagai jenis makanan diet, anda akan dapat memilih yang paling sesuai untuk badan anda. Ini bukan sahaja akan membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan, tetapi juga membersihkan diri anda daripada toksin.
Diet kefir untuk mengurangkan lemak perut mempunyai banyak kelebihan. Ia boleh digunakan jika tiada kontraindikasi untuk kesihatan.